每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇5 C5 m9 {( Z [9 e- D
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4 O5 h5 f1 I b/ U( h1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb# \( z* O( p: m. G4 v) f$ q! D
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
, {% s+ W6 V2 y$ ?那麼，對失智症的效果又是如何呢？os.tvboxnow.com$ p2 j; P, P2 A8 i
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 v3 h+ C) |8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb- D& U# @) Y% W# I
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb d) G% U, E- n
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力4 Q$ D7 `6 l, `. @4 {/ V: I6 b
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t! Y% T" W- a' V6 ^+ |
• 提升注意力及記憶力
5 t0 L3 }4 b; gos.tvboxnow.com• 控制情緒
# B. F$ @! \) D5 {0 g" J, F; k/ z% d6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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2 c* y9 Y. B6 W& p. L) l* m8 Mos.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
1 v. k& @" p6 H: w' u: i4 V－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
- h' Q" ^. F$ {6 e F: m: u－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e7 j: I( ]0 a! f7 e
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
& }" H. r- h+ i# V－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇2 E+ d, i9 ?9 o2 a+ j; N
－感受身體被地球重力吸引。
- T! [7 s' `% K9 P# n3. 注意呼吸
1 Z& E; |+ }9 M" ftvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。& t7 u3 i- ]9 ^4 g
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) J m8 g9 ?) ~" _# J－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇! |+ _! ~8 B" F5 ?3 d1 R. l( I
& F2 t+ H" m8 Q7 Zos.tvboxnow.com公仔箱論壇# i. j N4 y/ v- ~. \' D1 e
4. 如果浮現雜念… 9 M7 A( t9 r; c% O: v9 Q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 B. [2 V8 A
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
9 I/ T; F X1 z- k0 I1 M# E1 k公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb* P' t. }9 h; m$ t' _3 B# w1 Q
; n* ~: c0 ^1 U: atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^3 h- n) C- q# ^! X4 e0 W
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
m. y6 \* R0 d7 w% C+ U' jtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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