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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb, [% _6 S& {! F% q7 o7 b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！os.tvboxnow.com* ~9 V0 U) x f9 l, x$ W# m+ b
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：( @$ }. A2 Z$ E& V$ G+ T
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7 B$ h% T. I$ O6 A: J1 y% [公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
+ B1 n/ R. f' s! q% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a, t5 ]( Z6 T p/ P" Q3 z: _% o) o 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2 s" k* k) Z/ A) l" U; A2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb$ J+ \9 |+ R. K6 L* Z4 k
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。os.tvboxnow.com: M3 {5 [$ A3 @" A0 l* C
/ U) e4 E4 d1 _0 ?0 K7 @! k3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
. q j, I& ?8 m: l# K4 \5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S' F& M$ o4 b) _1 o7 {* K- G
4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 - b% t9 r; d0 ^: s1 u
9 Q( i0 Q4 {$ T- U- ]" f" h5.把大自然帶進屋內, l" ?0 S7 }% J, y7 J
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j6 C4 v* ]9 O
( ]6 o# q3 Q, J2 H% u! b; g公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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1 y& L b0 |- Btvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / P+ g8 \+ Z5 o# [& }& W) B& B; |
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7.吃飯時把電視關掉
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, {* I9 B2 }- J* c) N公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ ~7 y, t$ s/ N/ O' ^! w9 n" R
# S( C' M- I' G* s( e0 m# r0 ~6 sos.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂( v) e3 e# r/ o \: b
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ' r: A/ H1 d8 O- _/ [5 k S
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9.再忙也要和家人聊聊天
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4 F7 m% C* i, } c3 F2 o! [ 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 / c' G7 T8 ]5 i8 W( x. y% x$ O
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10.讓自己有好睡眠
. i* ?$ \3 Y# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X# j0 ~2 m8 i2 O5 d7 W" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q' q$ j7 g3 H( C9 J7 D1 i
: c W- O( k- m3 p9 X# k' y4 ftvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。os.tvboxnow.com5 ^/ W4 k9 l6 {4 I
" p% Y9 n) \" L （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。9 F* K4 t8 N8 h" F5 [
+ m+ j% a, J8 k: f8 \$ r （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
' K3 O7 p! y( l4 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y* J$ z) S6 F0 Y
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。8 R5 ~' Z$ a a" V; T
- F, C f& o5 L/ ^( itvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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