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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb" m) o* \/ a( Y% U% n0 W5 F; e
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！os.tvboxnow.com0 p" B/ P: A7 Z( {! i: }8 i1 Q
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：' G# J2 M( U: R: u
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; a, I% c8 T% ^) r: }5 \4 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2 e( } g2 X M4 H9 _2.每日5蔬果os.tvboxnow.com4 x; l: T; i5 W: C. y8 d% g
/ i& L! Q" s, h- B. k6 s8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
9 ^" @( ?8 L# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" J7 Q6 H* c# A- i; M
3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇* w9 V1 V% j$ W+ ^& n0 |
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4.用牙線剔牙
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+ n* H9 b9 k7 g6 m) g% b( |' o 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇5 b1 ~2 y" Y4 f7 }( C+ L- `- M
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5.把大自然帶進屋內os.tvboxnow.com4 p+ }" M3 A$ u9 c
/ I7 X+ l# I/ gtvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb' p( r+ N2 I0 u2 O8 f& M- C
5 X" v% F C8 i2 y% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙
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, h9 V3 \5 z1 W5 Z4 ^! n+ B: e: B 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 " H1 z. G" \: }; Z* @5 k
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7.吃飯時把電視關掉
V4 V) t% @2 } C/ o' `: j% s ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q$ r7 C, y3 c0 }* ~( d- g2 j
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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) x+ v- L) o; p- m公仔箱論壇8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F) q$ i" k' \/ p7 j
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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Q* w4 k! u" N1 A公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb+ p! m; \! X# }& K+ h; j: O
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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( b7 \& p* _- L0 I( W/ Otvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠
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/ Y3 Q3 R5 ~5 w9 x7 e1 `tvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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4 d; v# n/ ?- _3 v `8 d' b" yos.tvboxnow.com （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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$ K0 C2 K: {5 e7 H公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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, q% B# d* ~, y+ L8 C% H （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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. ~% K6 p, f! v+ \! K5 G, E （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( a y8 }* J# I/ m$ f0 u: U
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 I$ `7 M" x0 ]% |: r2 J
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