[西式食譜] 各式各样的西式前菜主菜食谱馆

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% v2 K% F2 V2 e. Q9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Plat principal/Hors d`oeuvre Froid/Hors d`oeuvre Chaud/Les Salades/La Soupe公仔箱論壇3 L3 ]/ ~* A) g0 |$ F
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西式 色.香.味 主菜/冷熱前菜/沙拉/湯 食譜大全tvb now,tvbnow,bttvb( C3 ~+ D! L  B4 _: x

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6 M1 ~0 ?3 ?1 z  L8 g; z+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m- F; v5 C, I, |& H0 r
三色甜薯沙拉
* `7 ~) |2 t* F  n+ Q【材　 料】公仔箱論壇3 e( v* \, Y  ?; v. O4 ]  P9 v
冷凍三色蔬菜         30公克7 t  j# H4 Y5 ^/ W
甜地瓜         20公克
* O0 e" f4 M% d- W
# A& d9 u' z/ e& l6 z" Xos.tvboxnow.com【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R6 s$ |+ T# b- x1 B4 r7 i/ j+ }
美乃滋         2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I$ T" i4 }" p! k5 f: t/ n# \
三島香鬆         1/2小匙公仔箱論壇0 U8 y4 c; y$ p6 ~$ Q

8 k5 i- m, b, N9 z- L公仔箱論壇【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]" {$ w4 K/ ^
1.地瓜洗淨，去皮切小丁，放入滾水中以小火煮約5分鐘。
6 \* Y7 ^2 R9 h+ h1 F3 Q2 [3 Fos.tvboxnow.com2.於作法1中加入冷凍三色蔬菜同煮約30秒鐘後，撈出瀝乾水分備用。: v$ B6 h6 E1 I/ e! y" {, h' d
3.將作法2放入大碗中，加入所有調味料拌勻即可。

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5 \: M; A( ^$ T! _8 X) eos.tvboxnow.com肉醬薯泥沙拉6 M2 L+ Y6 o/ K$ s
【材　 料】
- _1 n  i/ D( J7 {4 g公仔箱論壇馬鈴薯         2顆
0 b+ E! |( L2 Y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片         2瓣tvb now,tvbnow,bttvb0 J. q! J. E: {
豬絞肉         100公克
. C( P5 F3 m) W# W% B$ X" I0 F% Q  R公仔箱論壇洋蔥丁         1顆tvb now,tvbnow,bttvb) D5 U; M2 A. R+ j" t6 [
番茄丁         1顆
5 @; h5 X: B2 w! m2 k8 z8 |: D公仔箱論壇美生葉         4片tvb now,tvbnow,bttvb$ @% p/ z0 b& e' A4 j9 T

; d; l2 n0 j% l% w【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb$ x" [. H6 K9 t/ `- P0 m% N% A
鹽         1茶匙( |! }7 K" ~' r1 I1 k' p
黑胡椒         1/4茶匙/ q8 ]( {) ?5 X( K( g( X7 b
奶油         1大匙
/ w9 }" t+ v8 m% i+ ?os.tvboxnow.com義式番茄肉醬         3大匙公仔箱論壇; A' i  F& |1 u! c# ~5 G  p' J

# G+ \8 w) W# t8 q2 g【做　 法】. \  `* b- k6 Z6 g; b% ?
1.美生菜撕小片，置於盤中。9 h% }1 P: |/ [5 Q4 G* @3 \
2.馬鈴薯放入電鍋中蒸熟，趁熱加入奶油、鹽和黑胡椒，一起壓成泥。os.tvboxnow.com- [2 J4 `( N9 X% A3 x2 q9 ~3 W4 E
3.起一油鍋，放入蒜片爆香，再放入豬絞肉炒至變白色盛起。
/ ]5 W" ]; v% f4 b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.於作法3鍋中加入適量的油，炒香洋蔥丁後，再加入番茄丁翻炒一下，續將作法3的豬絞肉放入一起拌炒，倒入義式番茄肉醬，拌勻至熟盛起。
, O( r  f" N7 Y) M5 V; J: Xos.tvboxnow.com5.待番茄肉醬涼一些，再與作法2的馬鈴薯泥混合拌勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 O! U+ A8 [- z( J* u
6.以湯杓挖成球狀，放在作法1的生菜上即可。

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公仔箱論壇7 ~/ N: U& |: f) y  g
【材　 料】/ ^4 w( T9 Z. c, B3 Z9 L% O
小黃瓜         1條+ A/ c( ^  \& p+ y0 Q
西式香腸         2條tvb now,tvbnow,bttvb6 O2 f3 q7 j4 h$ G
芹菜         1支
+ h8 p  G! X. m) xos.tvboxnow.com裝飾：
  F" K3 e7 E( M% z+ k7 ~1 d# u' Aos.tvboxnow.com辣椒絲         少許5 z9 B  @1 V  C1 ^8 j2 p! r, h

. c9 A. e/ N4 P0 f2 o7 c9 M/ dtvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】
1 p3 Y, J$ [) d5 S: O. R5 r( b公仔箱論壇西式香料         1小匙2 w' b8 w; U" r. E5 v& A
橄欖油         50㏄tvb now,tvbnow,bttvb0 I; |, G. h1 Y
黑胡椒粉         1小匙tvb now,tvbnow,bttvb' f3 c5 ]3 P' Y* B! |( k
鹽         1小匙
/ k+ h4 ]3 N. B" v8 t公仔箱論壇) k* v8 z' b- w( M" ~( r
【做　 法】os.tvboxnow.com+ ]/ q# ^. K- N/ f" ?' _
1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊狀；西式香腸切滾刀塊狀備用。
! |3 X/ b- G% f( M5 ^3 Y4 v) }) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.芹菜洗淨切成段狀，放入滾水中快速汆燙，過冰水後撈起備用。
2 d2 E  h. h4 G3.取容器，放入作法1、2和所有的調味料攪拌均勻，即可盛盤，再放上辣椒絲裝飾。

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百香果蟹肉洋蔥沙拉os.tvboxnow.com8 E% E+ F# q2 Q; k: ]
【材　 料】
# V# b" P: M) k8 z8 l2 F% k. Q公仔箱論壇百香果         2顆
7 P, s7 S4 v5 |. D公仔箱論壇蟹肉         30公克8 _1 l/ Y' R5 K# g+ r. z
洋蔥         1/3粒os.tvboxnow.com0 p! Z" m/ m& j; M2 W
紅甜椒         1/3顆
; y4 _+ [5 z! J: l. q% k! \7 t裝飾材料：公仔箱論壇4 ]! [( j$ C. m" ?
蔥絲         少許
  Y  @4 @! i, [+ E# F# H2 S. e2 g5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r/ |$ h/ }; h& e' r( J- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】
/ C( {9 ^7 y" y/ zos.tvboxnow.com白胡椒         1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x" D! [. F2 k& U6 d+ }
鹽         1小匙
: U. J6 ?% b4 b2 g: pos.tvboxnow.com香油         1小匙' j: g" q% [6 c; e! r  t* z& a
黑糖醬油         1大匙
9 i7 e+ W% M/ V3 |# K  R$ p5 k公仔箱論壇
. \. Q) [; |. M$ D) ~os.tvboxnow.com【做　 法】
+ I1 x# [1 |: s% s( S9 g/ s: [tvb now,tvbnow,bttvb1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。
" ~& E9 T6 @5 Z+ s7 r2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。
# L2 R1 H7 _9 |" `4 z1 g公仔箱論壇3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。
0 z# U2 D, l* e+ _! i4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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os.tvboxnow.com0 a( v2 Q) Z! ^; m% {$ u) k6 {

" ~; W) W% W3 {- j+ h" x公仔箱論壇4 E3 {- C. ^$ t% s2 ]
雞肉沙拉         tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 s: I& z' W6 |
【材　 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S$ r, ?1 K. _  a4 E* p
雞胸肉         1副
- R' p3 M( W0 W  W2 O# P9 p* H蘆筍         100公克
. F1 }( U5 d, w0 o/ W7 v# D: S紅蘿蔔         80公克
, v3 L$ R8 Z* P# e' Sos.tvboxnow.com洋蔥         1/4個# b9 |: w- h" O1 ~' P& b
美乃滋         適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {2 c* V- S% e2 \- K* s
海苔芝麻         適量os.tvboxnow.com% N, p% y0 ~; }& H6 V

; Z* c0 l& i; z" t/ h( F6 ~/ @8 R公仔箱論壇【做　 法】
* N9 {; O. k2 a$ i3 V" @tvb now,tvbnow,bttvb1.將雞胸肉放入滾水中汆燙至熟後，撈出吹涼再切成丁狀備用。4 Q' M1 A. [6 x7 }: Y9 {# x
2.將紅蘿蔔切厚片與蘆筍一起放入滾水中汆燙至熟，撈起待涼後切成成丁狀；洋蔥切碎備用。os.tvboxnow.com8 x; P: f8 S" p! y
3.將作法1和作法2所有材料置於大碗中，拌入美乃滋，最後撒上海苔芝麻即可。

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# v! T& Z. d$ G7 c2 b公仔箱論壇胡椒生牛肉片沙拉
8 ^. n. F! T' A+ a0 F/ g  ?【材　 料】
6 g. a! n# a# L7 i牛五花肉         200公克( l" ~2 U. Z( ~+ _: N: q
山茼蒿         適量os.tvboxnow.com+ O  S5 Z* F; S/ f" g' ~
胡椒生牛肉醃醬：* ?+ V6 d8 L! P; g4 ]1 N7 U- Z
鹽         1/4小匙) ]& Q% m& u7 B
蒜片         1大匙
9 @1 R8 b7 b1 Y* Z2 ^6 B( G$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油         2大匙公仔箱論壇! o6 _' i# d  j0 p1 `
七味粉         1/4小匙
; _5 k* ^' ]9 b7 E2 y黑胡椒粒         1/4小匙
3 n/ H' A. I' C7 F+ X, xtvb now,tvbnow,bttvb0 m% ^) O& `! f- c
【做　 法】
( r1 q9 z' O6 Y; X& z1.將所有胡椒生牛肉醃醬混合均勻備用。
) D+ N9 ~0 |: z& g# T6 vos.tvboxnow.com2.將加入牛五花肉切薄片，加入作法1的胡椒生牛肉醃醬拌勻。公仔箱論壇" q  F5 p1 k: K" @
3.將作法2的牛五花肉薄片放置冰箱冷藏醃約1小匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^8 G, G- k6 c# `% A' o
4.取出作法3的牛五花肉薄片，放置在鋪有山茼蒿的盤子上，再淋上適量的醃醬即可。

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/ P% m; N+ `, h7 U0 @
蒔蘿鮭魚沙拉tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 X5 P! O# {* b1 o
【材　 料】
! c) ~; l5 l4 s' K鮭魚         200公克
: i6 w$ [: w( u4 y公仔箱論壇新鮮蒔蘿         適量
3 _( h: O* y. M( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒔蘿檸檬醃醬：公仔箱論壇% E- u( @- R( {, S0 Y3 |0 `* ]( j
蒜片         1小匙
2 H. N$ O' _9 z, n& r0 c7 s& Tos.tvboxnow.com新鮮蒔蘿末         1小匙5 U# F. N' c: U
海鹽         1/2小匙os.tvboxnow.com( X7 S  p' f+ L( C0 x& ?# V2 ?
檸檬汁         1大匙( i2 O, u) A0 T" _( ]
橄欖油         1大匙# ~- ?% @: }& R( `( Y  O$ Z
公仔箱論壇( S1 T4 o$ c  l2 R" @
【做　 法】
- N9 o) ?$ @6 Q; }/ o8 E# b公仔箱論壇1.將所有蒔蘿檸檬醃醬的材料拌勻備用。
* O/ I! @( L6 F, j0 }1 T8 X, t2.鮭魚去皮去骨，洗淨後切片備用。os.tvboxnow.com2 R5 \2 R' v3 Q, a. D; o
3.將作法2的鮭魚加入作法1的蒔蘿檸檬醃醬拌勻，放入冰箱冷藏醃約2小時。os.tvboxnow.com" m4 D' h4 J- T' C: Z% [3 x
4.取出作法3的鮭魚片盛盤，再加上新鮮蒔蘿即可。

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5 W  n, i9 _* O! G! P5 k  [os.tvboxnow.com公仔箱論壇9 ?! C( L. m; C2 H, ?
+ y& `: P, ^* p! A: z  U
鮮貝酪梨沙拉          + k# w1 ~. r- n
【材　 料】os.tvboxnow.com% e4 A& k; _  e
鮮貝         50公克tvb now,tvbnow,bttvb% ^3 v& l$ _. ?- h; Z
酪梨         35公克
) A# l1 m# E$ e" u: pos.tvboxnow.com蕃茄         35公克; ~+ g( H) {) C$ C; I! n
檸檬         20公克
* h! m1 A% L/ \0 @9 B) {3 s: f公仔箱論壇洋蔥末         5公克
- R1 w0 v$ x8 N* q. N3 c- ]
5 M; z7 b; n* k4 f% T2 G/ ]【調 味 料】. Z0 R2 Y- n! U0 m3 x
橄欖油         5cc
) z9 Q  [( ^% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅酒醋         10ccTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \* T6 w) c; ~8 S" Y( Y0 u+ |
糖         5公克' W8 D3 Z; L) k7 f0 l# q2 K: B9 Q
鹽         3公克公仔箱論壇, d) E0 b( p2 k- ^- c
義式香料         2公克tvb now,tvbnow,bttvb% C: p+ Q5 L' d

* q; Q1 _' i/ Q2 G( x【做　 法】
; w  l9 P' M" W- g. Ttvb now,tvbnow,bttvb1.取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，把鮮貝放入滾水中汆燙熟後取出備用。os.tvboxnow.com, b* m/ _8 l) z+ Z4 K
2.酪梨洗淨、切小塊；蕃茄洗淨、切小塊備用。公仔箱論壇9 l1 j! P; P! Z6 x3 Q
3.取一碗，擠入檸檬汁、洋蔥末及所有的調味料材料後一起攪拌均勻成醬汁備用。os.tvboxnow.com5 [7 {: A/ j# O0 u0 B4 J
4.取盤，依序排入作法2的酪梨塊、蕃茄塊及作法1的鮮貝，再將作法3的醬汁淋上即可享用。

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; b" u8 B) K" H) F( M  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百匯拌時蔬
1 V6 q' G- C0 T! D+ c* Z' E$ Stvb now,tvbnow,bttvb【材　 料】
4 h' k% A# y0 s- Q% b( ^tvb now,tvbnow,bttvb醃燻肉片         30公克tvb now,tvbnow,bttvb& F4 F2 Q, B8 p3 y/ A
西生菜         50公克1 ^! O; C/ L! T5 X
苜蓿芽         20公克
9 F% j; g6 A7 X$ Nos.tvboxnow.com紫高麗菜         15公克
3 F3 X% V: C- C1 J4 b1 c公仔箱論壇紅甜椒         15公克
( b9 C4 Y6 w* a$ g' k& P" wos.tvboxnow.com洋蔥末         20公克
; P% O" z9 b8 S$ `
4 y1 @- L8 O8 I7 z3 ~【調 味 料】os.tvboxnow.com8 N* o6 ?4 j$ M* Y% Y" N
芥末籽醬         1大匙
/ g% Q! J4 L/ O& P# Q公仔箱論壇鹽         1/8小匙os.tvboxnow.com5 p$ y8 M0 i% C; Y, J
細砂糖         1小匙公仔箱論壇2 _% |/ y1 j& U4 q
橄欖油         1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D; k, N' Q5 X5 E
白酒醋         2小匙公仔箱論壇4 _- X' r9 e2 r

+ N, h1 L! c3 R  d0 w【做　 法】( D' g# c& g% g1 y; L
1.醃薰肉片切小片、西生菜剝小塊、苜蓿芽洗淨瀝乾水份、紅甜椒及紫高麗菜洗淨切絲，一起放入大碗中備用。
7 O! w$ [1 ]6 U5 `( u9 j, ]os.tvboxnow.com2.所有調味料拌勻成醬汁，淋至作法1碗中，加入洋蔥末略拌勻即可。

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/ d' R8 X* Q/ [% V. Itvb now,tvbnow,bttvb清涼黃瓜蘋果丁
5 u& K5 ]4 V$ u* |8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】
9 L4 r& `4 W. g蘋果         120公克
- y# s) N1 O* O/ G2 M9 R蕃茄         140公克公仔箱論壇9 V* l/ V- M7 C
小黃瓜         100公克) r4 o9 A$ t2 a- e& K
黃紅甜椒         80公克
- t( _8 L% l3 W: o9 k& H3 ~$ j薄荷葉         5公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X8 ~2 V: U8 ^* Q! ]
乾培根末         1大匙公仔箱論壇/ V; l) z5 {, Q  p$ r
【調 味 料】+ M$ q2 s) O& A, ?& d
檸檬汁         2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |& d2 l' v, G' B
細砂糖         2小匙
2 `+ U& K3 m$ X5 L+ d; I- g' }2 S; itvb now,tvbnow,bttvb鹽         1/8小匙: H" X% I/ v9 y, J9 T
橄欖油         1大匙
! z3 ]" c7 l4 s% z4 q, j0 Nos.tvboxnow.com& x% p/ |# M2 ^1 \+ p
【做　 法】
! a% @: l. I, v3 u1.蘋果、蕃茄、小黃瓜、黃甜椒洗淨切丁；薄荷葉洗淨切碎放入碗中備用。tvb now,tvbnow,bttvb: R* Q* p+ p% r. r& ?
2.於作法1碗中加入乾培根末及所有調味料拌勻即可。

BeiDouChef

公仔箱論壇" X; t" x. r: {

. k# u1 ]: y" I* \+ [* Z+ W【材　 料】
& ]" w' R$ X1 k0 s! o* j0 t紅蕃茄片         4片
/ }- r( |) Y0 j6 c& A$ P1 X2 ?$ o摩扎瑞拉起司片         4片) c. M( c2 O- `" k, V" f) @
九層塔葉         4片公仔箱論壇" N* d" C2 @8 e

# l7 v, f) l9 a* t0 i0 h  H( {* C【調 味 料】os.tvboxnow.com& T) b: l: [. p" X
青醬         1大匙tvb now,tvbnow,bttvb* S1 S9 Y! x2 c8 R1 H2 e; t

* F  t4 z" d3 ^【做　 法】, E3 f. v/ [: N1 v7 ^: y
1將紅蕃茄片、摩扎瑞拉起司片、九層塔葉一層層相疊排盤，重複此作法至材料用完。
2 v' B3 n6 a% c( |9 i! f2最後在作法1中再淋上青醬即可。

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2 j- G8 ]! @1 }1 q2 u2 Ntvb now,tvbnow,bttvb凱薩沙拉tvb now,tvbnow,bttvb" M8 E# R  I. r; i- L
【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb) ^) ^) _' m2 d1 A6 k# g
蘿蔓生菜         1顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c8 N+ ~/ [  ]1 H9 _( t! Y( m  _
麵包丁         5公克
& M1 U+ N) @( T- O7 G+ I% u( A培根碎         3公克# g& j' R* M/ F6 z
  U, Z" B) p8 `& t% T# y
【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb, {: R) m# R7 _6 B6 B( ~/ U
凱撒醬         2大匙
, y8 j+ j6 n, g! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K5 t& e% }5 j2 _
【做　 法】
, g* p( J" U/ L- H( Z1.將麵包丁、培根碎分別放入烤箱內以180℃拷約5分鐘至香，備用。tvb now,tvbnow,bttvb; E) V$ x+ l" t& j3 U* s
2.將蘿蔓生菜撕成大片狀，泡冰水2分鐘後，撈起瀝乾盛盤。
- M) k) U, i1 g& T% e公仔箱論壇3.在作法2擺上作法1烤好的麵包丁及培根碎，最後淋上凱撒醬即可。

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& f+ i; q, r2 z* D! Y0 y9 I, g優格水蜜桃鮮蝦os.tvboxnow.com8 F7 O" A& R) @8 V
【材　 料】' f3 k' x6 o7 w& B. K
草蝦         3隻公仔箱論壇, l  X% D# U  I
水蜜桃丁         30公克. J3 [! x3 y, e6 c
原味優格         30公克' [) s& x! u' [8 r6 D8 `

' r! I, p: X+ j: K% z) Q公仔箱論壇【做　 法】公仔箱論壇) O( k0 G* w, s: i
1草蝦放入滾水中燙熟，撈起泡冷水略涼後，剝殼備用。
0 x: @! e  ~  ~0 ~tvb now,tvbnow,bttvb2作法1的蝦仁背上輕畫一刀，但不切斷，備用。* x5 E7 p9 v9 B& q
2.草蝦和水蜜桃丁拌勻，再淋上原味優格即可。

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( L" o+ D$ l$ a' }3 ^& V蘿曼輕飄沙拉% K0 E% n3 d. j0 Z8 f4 \
【材　 料】
& M2 r& B' L' O& h; ~( S! K4 q' t胡蘿蔔         100公克os.tvboxnow.com3 U9 O9 v+ i7 W" p3 d
蘆筍         70公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c  {( F" z6 q. s- r5 {5 F
紫高麗         55公克
% K: a2 D8 b- n+ ~/ h  V7 I公仔箱論壇蘿曼         180公克
; y  e+ l: Y/ P$ W! a7 D香菜         15公克
5 D1 o; o8 m: e/ o1 }6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水煮蛋切片         3片8 I$ H$ i+ T$ z: J% S. j# @
餡料:熟白芝麻         80公克
2 y* H' e* h6 F5 R! U+ A6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細砂糖         10公克
7 @. E* n$ h6 c! @. m$ F梅子粉         50公克
- N2 u: U( b! _: B' d# R; i! E低脂美乃滋         50公克
6 V$ D) @1 S1 ~0 J! d; O( Q! a; Mos.tvboxnow.com
! Q8 n6 B+ ~3 \' b2 O& a( F! Ttvb now,tvbnow,bttvb【做　 法】
- Q8 L. ~, E$ ~1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。
) U4 ^' e, a- @. `9 a. ^3 [tvb now,tvbnow,bttvb2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。
9 P. E  \1 s: a) f2 u8 Z1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。
. g& X2 e/ C8 X2 G5 z$ ?& ]2 `2 Q8 H4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

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$ R5 u- E* P! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖盈巧姿嚐
. a" J( c& _8 N# X, |( u+ f0 v3 x【材　 料】
7 n* _) s' {4 B紫高麗         35公克tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ ~) f- ?8 m6 R
萵苣         25公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k" O* i8 C. A  x9 C. `
石蓮花         3片
7 ?  O4 N; o5 @7 J3 Ios.tvboxnow.com皎白荀         80公克
; }! s$ b0 H: P, l( P" ]! Mos.tvboxnow.com雞柳         65公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u8 s- X1 T1 s  i/ N
小黃瓜         3條
2 S$ [, z8 K6 N6 a9 q苜宿芽         25公克tvb now,tvbnow,bttvb( V, ~6 K$ ]3 v, L: M! R
沾醬：
  V% B/ D5 I5 J- ?8 c原味優格         200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m" _/ x9 p5 o4 ^( B  ?, \" x
葡萄乾         55公克
- r+ x8 \8 z# Z. `' ]4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a4 E) p; Z( B  Z【做　 法】
3 n! t" q9 G# h1 m5 a+ X* n公仔箱論壇1.紫高麗菜、萵苣、石蓮花洗淨後切成絲狀。
2 j/ Z: H5 a- n6 b2 Uos.tvboxnow.com2.皎白荀、雞柳加少許鹽，分別微波約4～5分鐘至熟，再切成絲狀備用。
" A: C- J+ O4 k) |) _4 o: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.小黃瓜洗淨後，擦乾水份並切去頭尾，再切成5公分長的段狀，用刀順著瓜皮修成片狀，並去籽。
# n% X* I: Q2 ^) e) ~0 V/ H, Z" a/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將葡萄乾切成細碎狀，在拌入原味優格中。
# W* J4 T9 U; ~6 z2 w. W, K! t5.以作法3的小黃瓜片夾入作法1的材料、作法2的材料與苜宿芽，沾上作法4的葡萄優格醬即完成。