老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ os.tvboxnow.com" q4 q6 s Q. y# M( }3 B5 b( u
6 _& V7 U- A- j( a$ W& v3 w70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb! z6 B _. {9 ^- V; |
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70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb8 o `- ~& | F) y5 M# E7 |
, R5 ~/ i1 s, A' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 os.tvboxnow.com0 R0 @6 _" t) {% S
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。os.tvboxnow.com9 a+ k3 q# U+ v0 D
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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3 ?, f; z$ C2 u* _9 j9 c6 mos.tvboxnow.com因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。os.tvboxnow.com0 {2 ]- A V) F3 T7 ]
- h. z! k! J$ f& b+ B2 P/ ttvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
# i8 x% T) \/ @平穩度過「危險年齡段」
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/ O0 a& M, ]$ F: ~- n8 u5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。os.tvboxnow.com+ I0 V6 U J8 Z t/ ^
; ?2 U0 w' h6 C) v( _! M7 k* m. c一壺水
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1 \. B( ]/ t9 T; q水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z0 c0 F$ X, ]: z, W
8 H7 P0 N" L) c! V& f! Z; B- @第一杯：晨起空腹一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _( `" I. m1 }3 N7 N
6 X) b* E* S3 f7 X: H公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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( u+ V& [1 h+ p0 ^. O8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水
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5 E' C, g4 W# E3 w2 m+ q% S, W3 u公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
: u' N, c8 x c- u: eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q+ _3 m8 C. j5 v) v f5 d& H& G
第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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2 U3 I4 |4 C) X* m% X. U- n一碗粥/ q4 Y/ x9 b8 S( [1 H/ ^9 i+ Y
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y# K) _2 v; S7 Z, a! c
# F% Q- w. N$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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3 p% ^ b2 S" V' R8 _4 F每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D9 }! t2 d& t c0 L! k; ~
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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& ^! j' K# ]( n% Z9 G0 {- C% h/ e$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。- J. k' V: Z3 C+ r# p* v
- q, j- p) T( @! r. T: N6 Hos.tvboxnow.com牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。os.tvboxnow.com% i3 |& R2 i& u+ K- x; }- E
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。' Z6 D8 o3 H8 Q, `
- c* S& v& y& J公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
, J1 A7 r& C }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K: m& U5 r+ t+ A- ~4 _% M根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: I! |- F. R2 ^! B# t4 ]
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一個蘋果* g& z7 u H7 d6 F) X, W
1 M1 y' ^% E4 D. e- O公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。os.tvboxnow.com% j& Z8 O4 E$ C3 o# Y9 x/ P0 d
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
2 B* L) {/ a `; y, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ L1 d9 ?8 S' `$ O+ N# e8 P
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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; b& x7 k' G; U. h! } a● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。6 P1 z4 {1 x: `) U1 T
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。9 a) m! W( o+ Z v0 ^
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一個洋蔥os.tvboxnow.com: y1 ?& J- w& }
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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7 u5 R! W5 T$ @ _os.tvboxnow.com一塊魚肉os.tvboxnow.com/ [8 b6 o- a# n& |6 O
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
; ?3 e3 o/ b. e6 \, u7 m5 u8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ]6 ^) a/ x, W X; t1 E& X1 Y9 {
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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5 G4 X2 a6 @& Q4 ?; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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, w' h- H5 O; V. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V9 ?6 v; O4 c, }+ x& K7 O6 V8 c
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇2 [5 r6 U4 I& [- Z$ r8 M; c
; N# k5 h- a5 F: r7 N$ ]2 P s$ o4 v此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。$ V0 w1 y7 u/ T! u# a) `9 i
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ K& n4 U6 f
: a* P, y& N- R" o X# @一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇, N$ Y) K% ~1 F- O3 V3 |) n
2 B6 L5 t4 H5 E; A3 a" B公仔箱論壇一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% P2 s. d3 V9 J; [
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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8 y" ?* S; ]- y; V6 Y公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。0 i+ W1 E) P b" {$ s' j/ d) y
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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. j8 w. h1 x7 U/ ^$ x: H7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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