[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb0 Q1 _7 G) J& C4 |/ t: A9 ?/ q9 ~
公仔箱論壇  \- x+ Z6 d5 y
os.tvboxnow.com8 }5 M$ e' [# r5 b4 k* s
誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- T% b; o( Q$ M4 G& H
# K! a1 G! T9 Y. D5 ^
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。公仔箱論壇3 ]+ [& p  t% o

受訪專家：

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如公仔箱論壇. ^+ I; C* `  Q" n; f# r5 w

上肢力：俯臥撐

公仔箱論壇( `% w0 m0 _6 _" o- c4 h
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
" [2 J! R3 |3 v$ Z  [1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e8 d! @+ F# e* L. Q. T4 t
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H8 m8 q) X2 l& F
. s) V6 N2 m! l% P
結果評價（以一分鐘為限）
os.tvboxnow.com: D. ^0 q/ B" Z0 _7 F! O+ R0 b, B
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。

os.tvboxnow.com' I0 f; I- H0 {; E9 _
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。公仔箱論壇% u6 [. C9 v; V2 a$ M' V1 g' a
公仔箱論壇3 ^" l% a% U/ }- g' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i1 z! ~  u8 n6 @4 D+ A# r, B6 h
45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。os.tvboxnow.com: O. r8 ~& a, j; P: R: M
tvb now,tvbnow,bttvb" v0 L; h/ x! h/ \4 u8 R3 m
os.tvboxnow.com  P0 _  _7 W& X5 w
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
公仔箱論壇6 i, j8 r- J+ d# `
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。7 h: [: g' x% \* u
os.tvboxnow.com" \3 S' B/ s* }4 O. g2 S
2

下肢力：平衡下蹲

下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。os.tvboxnow.com0 j, q2 O# ^& z' a% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B/ g$ J9 ~/ f8 d. j6 |6 {
年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 2 F+ K8 X+ s  i1 Y& k% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]3 w# Z1 [' S% ^+ z

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。/ j* h% l  B+ {( m( ~1 x* _

結果評價（以一分鐘為限）
os.tvboxnow.com9 x( T# ]4 t9 X% U  Z
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。公仔箱論壇$ _* j# W+ J# f5 `$ G; e

公仔箱論壇0 \+ `# c9 T$ w  x3 b
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 os.tvboxnow.com5 D0 H0 f0 b2 F! k; A0 N$ ~

60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。公仔箱論壇8 i6 \! `" I& l8 R& Q6 g

如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。/ ]' h! Y" b8 h4 o& l6 p# |. D. E
公仔箱論壇5 h0 K1 B5 P2 o4 v/ X  F
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。6 O/ i, v1 F. @/ m
公仔箱論壇7 _) V8 W+ C+ d- K4 q9 ?7 s
3- i) x: w. n# H7 R2 N
3 F" H( M+ A* l' _1 H9 T0 }
生命力：握力強度
os.tvboxnow.com3 z+ @5 s% A5 E" n8 M) y" [
公仔箱論壇5 c% e% J: m0 x5 Y0 F/ |
os.tvboxnow.com$ W3 s+ O9 _6 ]( z' ]
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B* X6 o  x0 g" |1 Z
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。

根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
% V! r! D; g+ m7 I; `$ R
結果評價- b& m- F/ F  m5 E6 C0 j
* n3 P/ t* V* }! ?0 W
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。4 z- o, q0 G$ c* E

公仔箱論壇8 l. l" ^% {9 K; t) u& v( U
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 6 Z5 U7 I# ]  Z, u; |
公仔箱論壇  s2 u% {. j6 I" o
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。' C+ |3 P4 T# ^0 H7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l1 b! U5 s. l! t
4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^8 G. y" C. L& ^* b
7 S/ R1 f/ j9 t4 D, e7 h+ E2 g
平衡力：閉眼單足站立
公仔箱論壇! c, j* d$ G3 v

閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。

結果評價

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb7 K9 U' b  B" a" m" E0 B/ n! I
tvb now,tvbnow,bttvb( A$ R" ^0 o. H6 M

36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒

os.tvboxnow.com8 F! w- @& i8 J& ]/ h: v
50~60歲的人應保持30秒左右。# G; P" S4 a7 J) L
tvb now,tvbnow,bttvb; j: j$ l  W. W- S1 f0 }

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。# k/ T# t* W* m) y) [2 P* }. y
: E2 G- s# Q# z* _5 k

中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。   M% b9 Q! y+ ^3 c, v  E

os.tvboxnow.com1 R5 ~* D! d* |* m2 P
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V/ d" m0 P2 }8 A0 x
os.tvboxnow.com; G8 h' o* M" H: Z
5
tvb now,tvbnow,bttvb) o1 @* R" c) s# i" E- B( b7 m6 Z
柔韌性：彎腰雙手觸地* V3 y+ Q/ g: j0 j+ s* f8 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 B7 c0 R+ I2 _+ F
os.tvboxnow.com, W/ z( e) {( H# e/ S* A3 R' l) x( f
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。  A7 V; R* {, k

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 q* e& S& ?9 M

結果評價tvb now,tvbnow,bttvb; i; g7 M/ W( X4 O: o! M' h

20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。公仔箱論壇  o/ g& ?/ `) F& c( F1 ^
os.tvboxnow.com. J* n# S) D! @

36~50歲的人至少要摸到踝關節。os.tvboxnow.com! c- W# Y6 `5 X+ |  r
( X# h, P9 t, U. L9 E( J

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m) z& n8 s" y7 w
os.tvboxnow.com2 n! w7 U* L" @- X6 Y: J3 O. A
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I+ l) z. r: Q/ C
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
tvb now,tvbnow,bttvb9 S+ i1 x: F# X: z# s
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
os.tvboxnow.com7 T, H$ o/ B) K- o
6
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^& v9 s3 e( L  {/ W8 @+ b; ~- F0 e5 ~% j
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
tvb now,tvbnow,bttvb9 n$ Z2 y2 A% n) ~- C
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb) D& `) t$ n* r: r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: f/ O6 u3 ?( V% W
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。9 i; z# M7 ^; k5 X6 t/ i# L7 f
os.tvboxnow.com; G) f, @2 g- N+ B
結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）tvb now,tvbnow,bttvb' [6 S7 z9 y- x: F+ L4 j
os.tvboxnow.com1 c4 E$ c4 K3 L/ u# b
25~35歲的成年人的步數應為90~120步

os.tvboxnow.com  \* I4 V3 Z  d: _" s
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z( W$ |5 S/ t  y7 W

公仔箱論壇4 x) j( \5 Q: [, `
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
tvb now,tvbnow,bttvb9 t; A8 P, M+ ?' Z
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表