早安健康／張文馨中醫師tvb now,tvbnow,bttvb* _, B8 _! m" `! M
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 公仔箱論壇 {& X( Y/ } T2 m1 a
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K6 c3 \) [) P7 H6 E
# q. T, d! l2 r6 w2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」公仔箱論壇% c% j, ]6 B/ A+ I; F
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; _+ Q$ w" A9 J, s! ftvb now,tvbnow,bttvb消除浮腫急救穴位按摩!!os.tvboxnow.com0 u# q% a5 j) t
5 p: y' w j' v0 e5 H( i公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb2 `. B* m, ~* `
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
; D8 a3 V* U; J& x4 v% c9 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X5 Y) j& ]8 e2 F6 d
迎香穴 os.tvboxnow.com3 e; E- X) h/ n( J H- w
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* z- O+ b% E5 L0 \
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 . ]. X3 _& T* A. a# W, u8 W3 [
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四白 公仔箱論壇0 R! D! q/ \; R4 k/ T, Q
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
8 {+ z7 p7 }' L$ j" Dos.tvboxnow.com【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 os.tvboxnow.com( F: B" y+ E5 ?0 y
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb6 |( J# n* j. U' e; k- d- F
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三陰交穴 os.tvboxnow.com3 _' B9 f1 A( j6 T6 O- j9 i
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `1 P9 f* ~- M+ I
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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2 y& A* W% e5 e# b- q8 C! A公仔箱論壇陰陵泉穴 公仔箱論壇& q" s. n8 T% o
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
. [9 @* ~7 G' o/ ktvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線 + g8 N. Z& M- B3 B1 T6 t
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇& M3 Y$ B/ X4 C9 Y
" J: |1 H6 @" B+ R, `4 d白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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6 y8 [2 Y; e3 ?& d1 w% ios.tvboxnow.com以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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/ i+ F& S$ ]" E: F% v1 I9 D5.聰明不發胖的進食順序os.tvboxnow.com3 U8 b0 W# W7 K
" O4 u8 {" `! {1 W$ F3 D可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5 w2 R+ P& Q9 ^3 v" D8 W& @
5 o. w$ H. j3 V4 O6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K1 C W/ i) e! `6 M+ C6 w
0 u: s5 M. \$ p8 l4 E) Y) f4 e0 K如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) tvb now,tvbnow,bttvb3 c3 z6 I1 _2 c- l0 \
1 @# F* C, }) v+ P B公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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7 }, q4 ]5 t. }# g( X/ x- J公仔箱論壇【山楂油切茶】 os.tvboxnow.com3 K1 @" B! v2 X7 k
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 1 j5 I. ]' B+ D+ H' |5 W
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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r( j8 W$ O. _! W9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. O! E$ I) l3 Z" ~6 h
1 ?) r- `4 y. }6 _3 Jos.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
- k& D9 b+ _) a; h, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {0 \' ?1 Q3 Z' G公仔箱論壇一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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/ p# _0 j1 \7 o( p$ Z/ }tvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 x2 [9 T5 }$ P
4 k5 i6 T4 @0 ?* X1 S7 vos.tvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 7 Z8 V$ x. Y7 N1 A3 H2 N+ s' K" |/ J
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 ! f" ^6 ~% y( K0 I
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h, ]' {+ X% V
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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' d: B1 I; l( t3 \: n8 G圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 / y/ p7 y$ h# {+ [$ m" {; P
7 J- ~, @9 W2 @* W' BA.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ ]" T& } s0 z+ K9 e
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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' D3 c* _# ^# ~# Q% x' A$ L功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
" o$ C" T8 r% f& q! j4 g公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 os.tvboxnow.com1 t( R. L" `4 x# `
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
3 v1 q" z$ s! C0 J取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇# J5 }4 x4 w1 M, g s( @3 M
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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