相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。公仔箱論壇) T* y+ ]/ I: w4 [
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補充水份電解質和適當保暖
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) X8 q. z# y1 z/ R' [- S( v6 H- H平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。os.tvboxnow.com! g5 z, n G0 P% A/ c @
! O7 |2 K/ U& k: Q. S. B+ F* z) Etvb now,tvbnow,bttvb●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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2 U' |) f( ~+ o9 p公仔箱論壇●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。os.tvboxnow.com) m' m1 b ~+ j, L2 @. K: U
% `; g b; J+ R7 sos.tvboxnow.com●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
& p: A# t* S/ W" u( X- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ? Y1 p/ [! V8 o" q( J◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
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* l0 m# V3 Y( v! I公仔箱論壇●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。+ H5 t& Y3 l; q5 ?$ L* K
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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