睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ X- _) n b7 D* B! {
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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$ K E5 x* [. R9 X; F" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~os.tvboxnow.com* r& {1 {8 @: J
& [+ |; Z: h8 Q( q4 O: J1 U8 W8 Q1、睡前梳頭：調節全身經絡. \; Y& Z6 T |1 u8 S( K
' f' H7 s% f6 K9 m% k中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb; Z. U0 P& W, V" V" C4 S( @
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。) ^* L. [+ [$ h4 U3 U) C o/ N
. P% B6 [- o) p% X' a0 v如何梳頭？os.tvboxnow.com, P/ N8 t2 J7 e" v) i
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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( P/ s/ y4 h9 `/ |6 _" c- A2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {0 O8 c5 y7 g( ^3 A+ Z$ c
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 os.tvboxnow.com( M' u0 C. v* X
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇: |. ^* m$ Y# u3 z, X
9 O i2 ~+ W4 s' Z1 a/ F公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。2 `3 A' }; ^" p3 z9 n
+ f6 |0 G/ F5 H5 v4 h$ ^如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: H) y7 v4 y# R( k
1 A/ S8 g. ~# ]% L! D- J. Y2 Y伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。, a1 \' s% ?5 R, ]( ~
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心! |# K1 F5 U* |6 S* a
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 os.tvboxnow.com6 b; }% d9 C8 w$ n' o; @
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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# y( \1 n) \' J1 R2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？
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, _& B% P3 O# W; U: A }tvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。tvb now,tvbnow,bttvb' T6 z; L! |8 p, o: J9 S3 x
6 ^, y0 B4 O9 R: E, z" t y7 T在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。os.tvboxnow.com U, E. _1 d. _' k; c+ z
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) B# E' \. v* s& N+ y; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。. E a5 I/ a% w% X
2 R. O( h1 m% H; I如何敲膽經？
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" c0 q2 |. H: k! xtvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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- j% n1 R* B- a. d% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G d+ w6 k8 V& k k5 R( G有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. c( F) {& T5 z; j9 N
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠os.tvboxnow.com7 X6 g" i# A S' C2 X- b- _
& L. b$ @, h9 n腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 os.tvboxnow.com. U6 ~( P& ] k3 u( K$ n, z- A- G+ ^
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
j3 F3 R- i/ [1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V0 p) \$ v: h, d5 o" o0 cos.tvboxnow.com如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G0 u3 c& L* r( Y, B
7 A; Y9 B6 Y' o* j% R6 a( Q$ sos.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S8 A# D$ _6 r6 A0 o
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h- h4 m6 y3 m$ Z: i, w; O
& A! N. U' Q0 K+ y1 l( F+ Pos.tvboxnow.com另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。* W5 A) C) \6 A* y2 U8 o" ^' V; A5 W
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb- }7 ^2 \1 B' i6 j6 {! ]
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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1 z) d* \, s' ]4 b) ^$ J& D睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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