[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的
鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆公仔箱論壇& d5 J' f1 V( P7 u6 ~# }7 Q' K
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效3 G1 Y3 @% D% k6 H6 ]
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q$ E6 U7 f5 {, O8 G! f5 [
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B5 w/ J/ j1 g2 T& O3 g6 \( P
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當' V9 ~  L4 n) ?8 C5 b3 @) [
零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔: d5 O1 A( L$ a: @: y6 ?$ ~, E& v
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等os.tvboxnow.com8 i0 W! [* q  J3 J4 l$ L, ~  Y
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與tvb now,tvbnow,bttvb0 ~! g: r2 Y- j2 T
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M  @0 o. e0 ~0 Q+ G. q; V! m) h
鋅的需求量（15毫克）。os.tvboxnow.com$ i% p6 J" s' {
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜/ z1 m7 b# o" H8 B0 M
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，2 g/ ]- ~: }3 U& e0 X4 i& U! F  |
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強! s% D$ s0 ^6 Z3 x0 O
身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 M, u" p1 I$ e# P% S' ^
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7.. 高維生素C食物公仔箱論壇: d0 t$ a3 N$ E. B( M/ X* s
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力5 O: z3 [8 i' D
，那就是維生素C。
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素: B" {8 C8 R( I4 \2 `+ G# C
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。: K/ ^$ T8 n; x& y0 H

8.. 全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb: K4 _' Y. c5 {. k3 u' {" G0 D$ Q
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以公仔箱論壇6 [0 P  v7 J) D
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。os.tvboxnow.com$ ^' K, ^  o. f/ T
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複tvb now,tvbnow,bttvb% l! N; {6 V) p# Q1 G+ f5 r
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。% d% d- F- y% F  f

9.. 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應os.tvboxnow.com" E) K* i) O! d# O- m
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體os.tvboxnow.com1 i( \: X. T3 ?4 L5 G- k+ x
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，/ j2 @, ^- [: _4 K
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。os.tvboxnow.com6 X- _# ?5 ~& ]
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心% x4 \+ B$ ~/ E2 K+ c+ m( Q5 _- M
臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要公仔箱論壇3 b/ @/ |' z: K6 C( [$ u/ @; y
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶0 W* D% b; Z/ W+ r# K* X1 L5 v+ ~
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此4 ^& v6 W3 a, c, p
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12.. 紅酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 F: V; I9 [3 e, K9 r& Y2 v/ e
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）9 ~. e8 D# M6 \& [/ c
相當低。公仔箱論壇+ ~: w- Y6 c) v8 h+ }
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也4 e1 K1 F" B. J; o( @0 }2 ~7 q4 w9 k( t
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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