坐1小時 高血壓風險增26%公仔箱論壇0 Q( y u) Z9 j% \9 R
5 X; S% ^7 p3 ~5 {3 X Fos.tvboxnow.com久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇3 {) M4 v4 c" i& R1 f- o
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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' u% v$ Z. k/ B, mtvb now,tvbnow,bttvb有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L; t1 I7 T$ t% V, Y+ _. C
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ F% x* W: ~. u* P- T 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb( _7 D, a0 }/ H) n- x
& I$ R% Q' ~1 m' @3 a1 c+ zos.tvboxnow.com專家：推論太過頭
4 ~! Y) K9 _& Q( s7 F0 ?+ H$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb. C3 ~) C! f5 Q7 C2 f0 ]
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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" E) b4 h5 t7 F S) ~0 _ Vos.tvboxnow.com坐50分鐘動10分鐘
5 y3 I% L# @# D/ eos.tvboxnow.com 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
# e6 M& y. O, ?公仔箱論壇台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。: A9 n9 ?. `4 C O. i
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久坐族活動建議事項) ~# o9 ?6 e0 o/ z
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可tvb now,tvbnow,bttvb$ g5 y; T6 ]3 ^; b0 b# W
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?+ i/ g6 q+ u+ \, K
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
0 r! a2 I" [' ^7 |4 ^- k; Y/ K●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇! A6 V( [ ]. [3 _; u
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次' a) J0 I4 `6 N; a" w' V
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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