1. 好好睡一覺公仔箱論壇; ^) j( r4 y# a* N5 N& U
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' L7 `. K- K2 }: vos.tvboxnow.com 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
" W& H8 c0 D. U3 s* i1 c 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。1 I; r* p$ L/ q6 ^' D( K1 L* v1 l
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
" T" u) G, b v+ Z6 S 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) x( Y3 U4 q5 }/ d S
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。2 m! ]: G$ V$ I* j
4 ?. r$ M* ]3 Y. T$ g( T3 F6 v4. 吃些人參
% _8 |3 J8 t8 X4 w2 v* y: V9 F& Gos.tvboxnow.com 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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" r' U# ?9 T+ z: A# S5. 維他命C，每天200毫克!
. a' K# Z3 f3 n- \1 D( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇- e3 m9 u/ {! u; E& F
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb7 a E+ X' o- y" ~3 X$ t
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。4 y; E% n3 d+ k$ n+ e8 P+ n3 L$ e
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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# d& g$ H0 v1 D% Gos.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯os.tvboxnow.com3 s- ]- p& w8 Q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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/ d+ U! S7 {) G3 {( o9 j) M, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u1 {$ ?2 T4 f2 M& F
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇0 G5 G5 ]' R" s7 X4 l
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。6 I& s, A" d/ m( v; @8 y
m0 C( G* S6 k8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" q8 }5 c. c& B" p: e
●心靈的照顧$ e8 f: J+ ]$ z- B6 {6 y, p8 g9 [9 x! M" x
9. 關係親密" {3 X' s! k$ ]5 T7 U- z8 y
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: {! T& g/ E1 P( w9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
1 U& w+ j! |1 a: p) T5 ]6 N' mos.tvboxnow.com 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 {' `* L/ G N# M: }. I
; b8 t# _; f/ h* O# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑公仔箱論壇/ I2 G( `! C% f: ]; ]) h6 Q' F8 h# H
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。os.tvboxnow.com) A6 S% E! ~- e) z" ~; o; e
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z, F: A9 H: u) s: c% b
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11. 每天花5分鐘做白日夢
3 } s/ f2 J! U: ]* i/ O 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }9 Y! O9 b/ _- X
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u3 d+ W/ L3 j, }4 u) V0 P: \
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }. G( [, F! H: I A
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. n) u7 {3 i! b1 l1 ~) Y. {os.tvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記
9 j$ b/ z- }, j' f4 z. j9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb1 h; X& A+ n7 ~% n
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。: D# ~6 d. J' X7 u/ Q
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。7 {7 l8 z' M- F! e6 B4 w& U
( `! D2 x3 j G# ~0 Q" l& v; h1 ~; bos.tvboxnow.com14. 信仰
; G0 ~9 G3 f% E* X 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。. L2 [8 C# m- u* k0 l" Q: l
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w c1 l* S }" h0 B3 M8 b* m3 n# D
1 C( P5 v! O+ l5 `15. 參加藝文活動os.tvboxnow.com6 P+ m+ Q# z, Q/ a! g& H
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 A3 h# r& @7 H
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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% Z6 T" D" S" Q) y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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