早安健康／文熏基（運動復健專家）
4 e1 r" g" V+ G* I. S# H* l X: l1 f3 Qos.tvboxnow.com
5 W% e$ `* v) H$ @: G& {
5 {! D5 s J: a, I" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 $ ?$ E+ I- f! _$ g% {, \; N% d
os.tvboxnow.com( l8 k8 C6 B, U
過度使用的例子
: |. q1 Z" w9 p, P) ~. ~公仔箱論壇棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
- d7 A$ g; ^0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% z7 E' o+ Z2 s6 D# s# k3 ?$ Y
廢用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ U0 d; [, b/ a( D. J" P
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 os.tvboxnow.com" c; M* g: U$ j5 }) z3 ?: a7 x' K
, h% } v) ]; L# a# }( @6 A; U$ s1. 經常保持端正姿勢。
" X. s" l6 K1 |6 U0 f3 S! r! X; U! Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
1 ~5 ^% A* D( z; G0 x" C& itvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇: Z2 y) w u" I' B+ [
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
@! Y, U% a8 r9 l5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
: h. i: M/ Y5 R; N; Y1 K/ d" E公仔箱論壇2 v7 m [( c- _( e
誤用的例子 公仔箱論壇( S4 A# P9 l; b" I, A, ^/ o G
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。
4 b4 t; F* q: z, l* L, Rtvb now,tvbnow,bttvb! w1 ^7 i! l; A' e# j/ l. [* D
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
' B6 {% ^( s* ]7 A$ ]
6 U" I& u* P/ H* S% u+ S, \肩膀 肩關節囊伸展運動% Y4 ]5 M5 Y# s+ q7 V
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
* t1 M1 a! ^3 n7 B9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H' W, t) ^7 h! L/ y/ ^- t& x& B' s
- ^* S( G* v I. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 M' D) V( b+ V* S# ]! m. T% V' x& P
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
, t) w ^/ M2 R& Z1 ctvb now,tvbnow,bttvb
5 A( H- W" D" h6 ?os.tvboxnow.com
3 I) s3 b9 T! f+ i: g4 g0 O0 z F; wos.tvboxnow.com
8 f. {! K/ i! q5 D[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 , k6 ]0 l+ F) ?3 L& p" R
! @: h2 c$ j. r' ^* a) @2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
, O9 _' V' s4 ^' F: C( a" R) Y2 k& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y/ H' M, ]$ F* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
