台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。os.tvboxnow.com: ?5 V+ ?1 o! [2 z. k
% B2 ]& U0 o$ y: F$ z- M, Fos.tvboxnow.com有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ z. d. y1 X" i7 _* L
# B( @/ H$ s0 p5 `這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
7 p4 o6 s* ~! s- u/ e6 C6 E7 ]' ?! T2 f6 w: W
1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
9 v6 e8 {& Q* U* t" q# rtvb now,tvbnow,bttvb: i& e) D5 X z9 D* [
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
3 m% F) H: ]# P3 z5 itvb now,tvbnow,bttvb3 N8 v/ N4 l: B) I3 W5 Z n
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。os.tvboxnow.com; u1 L9 y$ f: U" j: k! ?) C+ E
* X$ o% H# @) \
★可當懶人 不當麵龜族公仔箱論壇% |+ b- x* b, x3 X, m
7 e; ]6 D) f/ l- Ktvb now,tvbnow,bttvb四大習慣 立即改2 g/ I& t0 ~! t, |
4 n8 W& q! r5 F, j" ^
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {2 \" `4 j# V- P* _
9 P3 G$ {$ w, [* M( z% H( n
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
* O8 D( h B' G" p9 k2 D
+ j) e; B* }3 R4 [+ q公仔箱論壇3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g% z. {; q2 |# H
( t2 X, q( O9 e8 N0 P, R7 Z+ |# |/ J) x公仔箱論壇4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 ) L- ?) f; D% V5 u* t
tvb now,tvbnow,bttvb! y" k2 I w% e* b* M
★可以坐著 但不可不動
# [: J( E; r3 W# Yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com' q) }; l' E. O4 i
四個動作 馬上做os.tvboxnow.com. o8 _% A9 W* K5 V
, q# k5 P1 B; m' P; D0 b$ u若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。
4 X, }4 \: c/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! S! u* |% f f9 u- F7 A& |, `
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ i e3 Y/ e9 ~2 t% K
公仔箱論壇- m! Y8 { [( f" g7 Z; u( l
2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
$ N) c! e9 c# P% I' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W2 t6 |4 z: p% X; }; Mos.tvboxnow.com3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
3 J3 W- T8 P9 w p- htvb now,tvbnow,bttvb4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
4 U! j$ {3 l7 x1 K7 |os.tvboxnow.com |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 