※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb/ A' S8 o' b+ a, G+ `2 V2 f
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
8 S, Z4 e# v9 t: u) gtvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：os.tvboxnow.com6 I: E' s5 C9 |
毫克鈣/100克
# q8 h$ V: w, A4 d! ~- w1 }: W; `. V' vtvb now,tvbnow,bttvb 含量
' J3 ?6 `! _+ Q; Z | 食物
, @% [% q% l `, t9 G! ^) qos.tvboxnow.com | 50以下
3 K( e5 Q! y3 e i% U4 Z: a% ]' }0 w | 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜7 ^$ J+ P7 E* C A3 A
雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
: U0 p1 @5 i: H7 c6 Pos.tvboxnow.com | 50～100
% _$ X# G9 Q# x6 _" f& x' u公仔箱論壇 | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 L6 n; i( N2 u. t( X
| 101～200 w7 |4 e' e4 ]% }8 ^
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
5 m: L% ?# t- Wtvb now,tvbnow,bttvb | 201～300
; z+ E) v' {/ R7 J7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H1 l: I4 B3 @% r
| 301～4005 g1 z( Q: m0 Y
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針* W/ i, s; h3 ]0 B7 W( ?
| 400以上
% S( y: b% x, k+ Tos.tvboxnow.com | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
! r( \8 _* S& i- z" J公仔箱論壇 |
（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
" q9 Z- w" Y6 N/ S三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb% V E$ |5 V |: V; m8 b
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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