) e* B; E6 g5 i/ y3 Wos.tvboxnow.com引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。os.tvboxnow.com) k, w" x. w4 U3 b
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:1 Y" D: @% o8 s5 b5 p, o6 F
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1. 電解質不平衡
1 Y; ~) S0 ]( \( H% V( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `7 L1 k. B; y# o4 K# J5 k
2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇2 q0 w! P5 G- K) I* q: ]! d" m8 m" m
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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( Z0 N8 f5 x, Z5 Y5. 脊椎管狹窄8 p# g3 N5 A9 ~7 Y
- p3 ?" p4 e# e1 V2 N& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼狀況下易抽筋？
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6 G1 L# {$ W# _8 M3 K! l7 i/ P2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# o# Z4 H9 i% C& E
/ \- r3 K2 ~; Q7 H& U" O3 C8 X1 a蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。$ Z* ~4 k. S7 t/ t' `
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
9 y' o n3 G$ `7 l8 \5 m4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `: q8 j1 v1 d1 H發生抽筋自解法
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- n& ] B$ @/ m$ h( ptvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 z6 _% \4 B- q' p, G
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb( d: m3 q3 j- T0 l' c$ M5 `) j1 P
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
/ B3 D/ u) X r3 P$ Z" m3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A3 i! m4 v4 E* x
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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- t; ]4 h- _9 L3 q9 E* q3 E$ f: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ r3 U# D' _9 @9 W! v' n" i" _
/ O8 R: C! j3 q# ?7 _2 c( j公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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' L M4 B0 d- F# `＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb1 j# _. l9 d; K5 c
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb9 l3 b6 I( U4 R+ @
' ?' V8 t o" E5 ?# @5 Ltvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。3 f8 ]; K* I1 U; j
' J w1 `, d( P7 Oos.tvboxnow.com預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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" J! P0 i! y, H8 g5 K# \& J& q1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ' i) m* \# K' C3 c8 D+ k
2 }' G6 J5 | i( r; I- ytvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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$ d4 R/ l2 A% ~$ R3.良好的運動計畫公仔箱論壇: N! l5 t9 G9 A% \. f
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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