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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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3 U0 C; g& l1 I5 yos.tvboxnow.com1. 電解質不平衡
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2. 運動過量
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3 E+ W/ g$ z' i( w3 w3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇 p+ e- q6 t3 T0 M/ X
5 c8 _. E) ~: Cos.tvboxnow.com4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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" \# Y8 C7 z: r9 P* Z4 c* ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V* @* H2 I8 R
% ~: i4 Z: i; M( ]* g4 Y; Btvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇8 Q8 ^& n" `% e' \( v
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。) g( A9 k7 H# Z8 p4 b/ \$ B# T
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。os.tvboxnow.com' S9 w" P% j7 k E% F+ t
8 V& Z/ P. j# c: i$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。* u8 z2 S0 q- O% J0 m x
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發生抽筋自解法! W8 o! n$ h0 @1 S. h
" v) C8 o" m: q( x9 i7 ^1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 os.tvboxnow.com) y0 v' H* T5 m5 I* o
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb1 k# m- `1 H; C
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U V" v4 A! q9 {/ t
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。, k E! ?' T4 C1 \) J
% K' @ x3 _6 ?& j8 ?# H! N1 ?公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。7 Z8 b( m8 ~" D8 {: S7 \
: A7 Q M! a H; _8 n! {' s. {8 ~＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb/ e) w. d6 ~5 P( L3 S! \7 U) f
. c) ^# T; @' `, E4 h6 R＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。* G, `1 S1 `5 h) c4 o5 n
! {) v0 o0 ~' k l, [公仔箱論壇預防抽筋的方法公仔箱論壇- d& n) B$ C6 H: E% K+ q9 ^
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
0 G8 i& c8 `$ N. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E' _) t6 O- W$ c& ?) J1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 os.tvboxnow.com6 t6 d2 p$ s. a+ g
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇8 K$ o9 w0 U7 z0 X+ L& [9 Y
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3.良好的運動計畫os.tvboxnow.com( X/ X) V2 x" f8 V5 t
M1 T9 h( j$ W3 G另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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