運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 O9 b [4 A
os.tvboxnow.com2 v# o3 W5 Q2 j/ e; d; k
9 ?. f+ }5 Y! P7 z. L3 A* B- S5 h. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週運動三至五天 每次半小時
# y3 ^1 f* y8 @; Ltvb now,tvbnow,bttvb壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。# |# Q1 H1 c2 z) z6 M2 S
公仔箱論壇+ c4 _- w& \2 p
4 G. p7 J+ u* E# N0 a( M/ e應該要先冰敷 不要超過十分鐘
8 q0 W% V F7 A( A4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。os.tvboxnow.com/ e O4 G, U* l% e. \
3 V" u- p, e; p2 e6 ?公仔箱論壇
$ s$ S0 N1 K+ p( t! V5 Dtvb now,tvbnow,bttvb過了急性發炎期 應該要熱敷公仔箱論壇& h' z$ H; @5 ~
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
6 |& l; f: v0 K. Z+ t+ \公仔箱論壇
+ ?6 O1 L* |, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 