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+ p! i( e' x% Q cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
~6 n" p* j, C公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做公仔箱論壇$ ^1 b7 u" k$ |+ D2 c& F7 ~
向上方伸展
]8 H$ c1 K4 gtvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇, A. w+ U4 M1 A" l- C
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- x5 S+ F i1 A2 w6 t拱背助放鬆
8 v9 f& r# |4 c# H, Ltvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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& t9 [' \7 G8 G5 `os.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p3 t+ a( M: n/ c6 O
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, N: T z# G. N( Z! mtvb now,tvbnow,bttvb身體向下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 u: Y4 @" j5 N& c* C
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; a+ O7 H4 j8 Q! [$ U0 T
; B. k8 m0 x1 e( c) a4 X% V0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {, b$ G7 s/ ?, ~$ B
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇5 l+ c; n* x c( T1 { ^
E6 j% B( U/ Z步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇. J" e" @& u( x, G0 V/ D+ p. x
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左右側延伸
! J9 |+ W' ^5 V _! m6 Q" Z公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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2 l% J9 }: g: g1 m公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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' o- w+ a0 O6 y: O$ p( S步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com% }1 o q% @1 H7 n) l
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# Q* `. D5 w+ c8 m% I可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb! t: K W5 S9 W( ~* z- ?/ E3 D
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。. }4 @1 F% }" j. M1 \
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [# U1 p) b8 i4 s7 V
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v7 J/ W2 z' x) M' e. K% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
* x3 ~+ a ^1 Y, ^: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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醫師說
# `' G& s* H: c0 N7 o3 @: A發育期小心os.tvboxnow.com( d3 n" q# Y. s) ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
1 {- I, u# U. P ~: o% rtvb now,tvbnow,bttvb發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。公仔箱論壇7 G3 e; L1 v5 G1 S# R
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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