睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
0 i% T* I6 t3 Z1 I3 ~os.tvboxnow.com
, l5 Q- _. [' h, c3 mtvb now,tvbnow,bttvb專家看法os.tvboxnow.com Y) C6 d4 D3 K$ t& B! H
, N6 e, m! l) V- ?% v# S* l( t衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k L, U; x" h' o% |8 _3 {
* ^" ?+ A( m2 J4 itvb now,tvbnow,bttvb黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
% W" D' @6 C' K8 o公仔箱論壇: w0 d7 i8 n6 c4 R2 V9 q# [
入睡困難相應策略
4 r! Y! W' ?8 h% P. W, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! k2 ^! {5 Y2 }( i' } ?+ C" e
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
1 u4 J. D# W: x0 m9 L: P dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 r8 ^$ I, r; \1 S( u- |
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。公仔箱論壇2 I2 A8 H) N; g) B& {
tvb now,tvbnow,bttvb) N, j& U* k/ w
中斷睡眠相應策略
( q5 c! @) A4 `0 z) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C" C) y8 ^3 Z( o, d m; n公仔箱論壇有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
/ X: M0 N/ W( V9 n* m) x- _
; R0 F" P1 M" d& k+ z' n* ]' F) j
7 t W+ S6 S9 u. V) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g* _2 }4 m; R& W `0 Y7 {' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J3 {! v8 q# b% A0 h" c8 n# E; ^* V
+ K0 ~) B" l3 u4 u# H+ H8 U公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
