导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 . ~. K) y8 c V5 C
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
) _0 p' i4 A: v! F+ v3 z 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
: A2 ?) h8 O( e 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 os.tvboxnow.com' t3 T8 l* Y0 W% M2 B: J- W3 H- S
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 3 A4 Q+ ?7 [7 w* J5 L# Y' T
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r$ G7 D7 P$ c: s7 w
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
* z: C4 V2 G4 C1 ]3 ~. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
2 s7 N y7 _7 r6 L" U# W$ F9 Q 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s. i" M2 D0 s s% q. u
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 d( f* l) ?9 P% N6 q( U
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N v9 J! F, @0 Z
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 7 w* @% o5 ^% \. m3 N
功效：促进血液循环，放松身心。
/ b% G: E9 }( g6 B) O$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
" c( j. ]) e+ ]7 a7 { 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 os.tvboxnow.com4 [, {. I- E/ w2 G3 T6 ~* ^2 t% ?
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
* Y: E: |: u$ N4 ]$ h* i$ L% i1 G Htvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇3 E& h/ x- y) r
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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