維他命D、負重運動 有助強化骨質. X% H8 F1 ?% Y+ @: U6 T
os.tvboxnow.com: D, P2 H# ^' ~& s/ U' A9 J/ I
# q- p& V: E" |+ [. v% P& {. [( N) V公仔箱論壇大家都知道，維他命D及運動是強化骨質的要素。台大醫學院內科教授張天鈞說，每天曬太陽10分鐘自動合成維生素D，有助於鈣質吸收，對骨質健康很重要，沒有太陽時，則可靠維他命D補充劑。
7 X& M$ j0 b+ ^: f
5 ^. W% ?7 @" q& m9 k* Y0 I, _! v6 H: o" f0 X0 K% Z
維他命D缺乏若發生在小孩，容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折；若成人缺乏，會讓骨質缺乏甚至疏鬆，增加骨折風險，目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加，確保病患固定補充維生素D。; r$ X: }0 H, O; j
3 q# l+ ?* m2 Q! d* Y- P! l rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 h: s5 r; ~! l6 R4 q1 O7 ^
今年新英格蘭期刊綜合分析，將維他命D容許量增大，小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU，51-70歲為400 IU，但如果沒有陽光的日子，小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化，產生調節機制，不過最好能諮詢醫師。tvb now,tvbnow,bttvb& A/ {7 [8 s5 }# W y
" Z: e) m; D( y, k) R
& o9 u" P9 `8 i5 x7 W! y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林慶齡醫師表示，鈣是骨頭原料，每天需要1200-1500毫克，但是日常動物性製品蛋白質豐富，不必百分百的補充。同時，避免吃太鹹，體內鈣的流失與鹽（鈉）攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質，並不是關鍵性問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 `( @+ C6 }. i% Y# x" K
tvb now,tvbnow,bttvb5 z6 l% o9 y2 }! @- v
os.tvboxnow.com) ~" ], p" s' Y/ G9 j# k
每天負重運動30分鐘，可減緩骨質流失，例如：舉啞鈴、健走、爬樓梯等，每人因各自狀況選擇，除能改善骨質，也能強化身體各部協調能力，至於游泳，因無負重，對骨質並無幫助，此外，運動員、舞者短期衝刺式的訓練，對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後，常罹患骨質疏鬆症，也是因為無重力的影響。& z. o( |: ~+ b* L6 R' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \! m* i& W% j% u- W2 X- t5 L
|
發表於 2007-10-21 10:48 AM
| 
