返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?os.tvboxnow.com0 n& G  L. _1 d; H. S

: c# }5 R" N0 h. {& p鍛鍊肌肉促代謝
4 R( F5 j8 O5 h# u/ rtvb now,tvbnow,bttvb- n3 J, ?# u  {$ k% O) q& L1 o
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U4 P9 N8 Q1 h- ^" p/ ~

, z2 i+ E5 J! ?公仔箱論壇相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {/ P/ z1 m: b8 B8 K# E! d
公仔箱論壇+ M+ ^$ V0 I% D: n
下半身肌群很重要
8 {: c) C) b2 h( V- eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b& J- z; D( y1 J8 d7 O! Ros.tvboxnow.com「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
  ^1 H+ d- l* _( r9 {: _4 xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 {+ ?" H3 w( L
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
" D7 ?' ?. N6 c8 v8 t公仔箱論壇8 I1 \* Q' m) h7 [
公仔箱論壇& ~/ D" V; e) w  i1 @" B

4 Z0 E) ?! H4 Z( x$ pos.tvboxnow.com50、60歲推薦訓練動作 os.tvboxnow.com2 ^7 J, B3 u! v+ L' c; ], a

9 e9 i7 c7 B% ^$ \7 P. {8 O2 P4 a公仔箱論壇徒手訓練:椅子深蹲 公仔箱論壇/ t. X7 D* D" ?& U' S- T
tvb now,tvbnow,bttvb: G4 H: t% o; J/ L. d! T4 l- J! _% F
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
  n/ D+ W: w; o, t7 m  U+ N公仔箱論壇os.tvboxnow.com( X* R, r+ \7 _% c# \! A9 o, i
  • STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
  • STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
  • STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 g, I& P3 j% R. \
器材訓練:槓鈴輔助深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~5 d  U, y- E; ?9 |3 u; \" f

$ k' n0 b* B% t( Oos.tvboxnow.com史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。os.tvboxnow.com/ V8 d' V7 l* Z: _
os.tvboxnow.com% h, b) }, G% {# R
  • STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
  • STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
  • STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
  • STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
返回列表