肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？os.tvboxnow.com0 n& G L. _1 d; H. S
: c# }5 R" N0 h. {& p鍛鍊肌肉促代謝
4 R( F5 j8 O5 h# u/ rtvb now,tvbnow,bttvb- n3 J, ?# u {$ k% O) q& L1 o
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U4 P9 N8 Q1 h- ^" p/ ~
, z2 i+ E5 J! ?公仔箱論壇相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {/ P/ z1 m: b8 B8 K# E! d
公仔箱論壇+ M+ ^$ V0 I% D: n
下半身肌群很重要
8 {: c) C) b2 h( V- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b& J- z; D( y1 J8 d7 O! Ros.tvboxnow.com「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
^1 H+ d- l* _( r9 {: _4 xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 {+ ?" H3 w( L
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
" D7 ?' ?. N6 c8 v8 t公仔箱論壇8 I1 \* Q' m) h7 [
公仔箱論壇& ~/ D" V; e) w i1 @" B
4 Z0 E) ?! H4 Z( x$ pos.tvboxnow.com50、60歲推薦訓練動作 os.tvboxnow.com2 ^7 J, B3 u! v+ L' c; ], a
9 e9 i7 c7 B% ^$ \7 P. {8 O2 P4 a公仔箱論壇徒手訓練：椅子深蹲 公仔箱論壇/ t. X7 D* D" ?& U' S- T
tvb now,tvbnow,bttvb: G4 H: t% o; J/ L. d! T4 l- J! _% F
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
n/ D+ W: w; o, t7 m U+ N公仔箱論壇os.tvboxnow.com( X* R, r+ \7 _% c# \! A9 o, i
- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 g, I& P3 j% R. \
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~5 d U, y- E; ?9 |3 u; \" f
$ k' n0 b* B% t( Oos.tvboxnow.com史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。os.tvboxnow.com/ V8 d' V7 l* Z: _
os.tvboxnow.com% h, b) }, G% {# R
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 