[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇1 V) o  d* Y4 @2 J. h' k

  S, [; U& P$ X, _tvb now,tvbnow,bttvb• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb- I9 |2 e$ J- @% V* M; A1 f  I) b
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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3 B& R$ b) c0 Y: U+ ?$ x3 ~1 {; K/ g4 l• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。! X/ i5 l4 q" @3 K2 ^, L
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。os.tvboxnow.com7 @+ j- ?' `) a: E+ E) [6 b/ C( U) R

# \6 J/ z  `2 n& t5 O$ v, Atvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
+ S1 a- K0 `/ O. w/ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 [7 {* s" d, Y( A
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇7 V4 P1 T  G7 [$ s7 M2 H
而且很嚴重
# k: C) A  g" b0 G' }$ X8 W# ~tvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重
% \" R# S8 H1 q5 c, Ktvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差公仔箱論壇9 G1 j. {! y% b: c0 q
而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb( X. U. Z0 \, J6 E$ [+ S
吸收自然而然就不好
8 E5 W+ ~0 ^  ^& ^% I9 ]2 @* vtvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用os.tvboxnow.com6 V, n6 Z' |( P2 b
因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb* y0 v% y3 D! c# F7 ?" r. r
所以吸收不了" m- U- S! i+ @+ @& k+ Z2 g7 H' c
真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I3 M6 |6 ]* L. u
心情也很容易暴躁
. o) H6 S: z+ X) Z0 w* r任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb& l+ s. B( ?( g: p# P4 g
記憶真的也變得比較差
  E0 Z/ P5 F4 }! ^公仔箱論壇精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb& ^+ K5 R, h" A- `
別人在跟我說話公仔箱論壇/ |2 m8 y: w- g$ }2 p! x" p
但我卻無法專注的聽
  }( `! D! i3 {( I. K就感覺很放空
% Y9 c! b  \+ g) y+ Z/ H7 E2 n& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱公仔箱論壇6 F6 Y- X2 U) f, Z
這是真的人很容易生病
  o1 G# z! z! M4 [% g但要好睡沒那麼簡單
* E$ z3 U2 y6 U" _! J* V! u因為畢竟人是有思想情緒的動物
% S# R" B/ v! |& j8 C. z公仔箱論壇很多時候因為一點事情( \) F5 G- V1 i2 Y; D
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
0 `1 E8 n9 ^  C/ s$ Yos.tvboxnow.com所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇$ g7 L6 A% B7 P# _: L0 H
所產生的無形壓力
; J, m" y: h; M% T; N  `4 T" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著os.tvboxnow.com2 T$ J% @% {0 P- y
人真的需要放鬆自己
2 o3 h- \. g  L5 F3 Y4 L% O1 k0 c. Jos.tvboxnow.com每天深呼吸
( K# r2 S7 X# H3 s) P公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的