本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇9 d: Z. ?* a6 g( z( V- C
' J' u# m* Q8 E5 t) \/ l" rtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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7 h" p2 f/ H2 M8 ?/ r3 Q/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。' H9 i- A% |- J1 E6 p5 c; P9 N
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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( W. r, k% f9 |9 H% ptvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
) c& R8 c7 E+ ]: G2 H/ D aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. s/ G* c' D, p( F
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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) k' M! z6 J) r7 K. I) `* Mtvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。os.tvboxnow.com" N4 t' o0 Z4 y- w' p8 ?2 Y
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇0 Q, L" m+ Q$ T B9 `' Y
. L' ~& X/ H0 E) L2 Ptvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到1 {! Q4 k2 X& G9 @
E( p4 S: s: f9 U! S6 H" m: Otvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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6 S; K2 X: ?2 u! n運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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$ N) V6 E- d' ntvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招
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E# t8 \% \+ H) G+ t居家養肌大補帖6 i, v4 X l, ^8 H7 x3 p
- e4 I! s* }) U7 ~/ R ?/ eos.tvboxnow.com第一帖公仔箱論壇, H- v) @4 f2 g3 f
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖7 r8 ^3 j0 Q7 a; w
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M) L1 U6 A1 M0 h7 _
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb" @* K9 X- d$ `9 Z6 O4 Q
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第四帖
- m- U/ M% ^$ j6 F8 x8 h! n手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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, c. |- {( R1 m+ p第五帖tvb now,tvbnow,bttvb1 U `5 J. L" z# v8 A9 E) `2 k7 g
兩手叉腰，起立坐下10次。) i( K" `: e2 l# k1 V* z
4 w |1 z$ j7 |7 U第六帖
7 o3 U4 N9 m& ~/ ^0 W, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb# z2 x/ p% I5 a
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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