1. 穀類
9 G$ N9 }; e: ^/ z‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。- E$ c, s1 d0 J# H1 i2 B0 {
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2. 水果及蔬菜! y: ^) H7 X+ v6 k P1 h5 i
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）$ x* u: {6 o' e% l* ?, K9 t
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3. 纖維' |4 w) o, p4 Q' W
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。os.tvboxnow.com* w3 G. z, [% u9 H
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4. 水1 R" r" t! d1 X1 ]. \
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。os.tvboxnow.com0 [% @6 K. Y9 L A8 ]
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5. 糖/ [" R3 J& U5 B3 p$ X3 m$ U7 O
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
9 U, k3 p1 F6 V3 U( N- q‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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) q8 [7 a2 d& y. I d" y- k7. 膽固醇
/ K/ I5 ]) Y$ s' m/ H9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質公仔箱論壇2 i$ u- @+ \' V! Z4 k
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇, u! {; o0 _+ i8 t
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: e: I+ z9 \ [% b Z9. 維他命
6 ^; r0 D" M4 j7 ~# pos.tvboxnow.com‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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: H* O j/ J1 m9 ?1 J- B' G- c* A10. 礦物質
1 A* i: g9 v% z' s‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣公仔箱論壇( o6 d- A6 P2 |' V" l
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
s: t) i1 i7 K+ d4 c公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇8 x8 k& H8 q/ Z' J9 H7 N p
0 l/ Q, H/ f- C+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F* b% M$ Y |0 g G: t公仔箱論壇13. 鐵
3 G/ u9 G+ q @1 O$ U% N1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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