早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
9 A$ y& D5 y1 i, u1 }. n% Z那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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- c0 A) b) w/ M, a( {9 C Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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& ]# h! _: [- J& j' p9 I a4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。 E7 y* Y5 ]% m: p `9 C7 N9 k
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6. 叩齒36下。os.tvboxnow.com$ y& l' P# X' `: e7 e w! Y
0 m' }7 ~$ ^: v8 Q# c& f5 v7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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) N8 ? u7 M! U- z; _; Ros.tvboxnow.com8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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