夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。+ ~' [5 M" J: d2 N, }! O) v1 ~
' K+ {7 O- ]' v' k6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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7 C! |( w( Z& y" b8 J- S$ W) Z過度疲勞：
5 D( s3 W9 w1 x3 x% p+ rtvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
* x0 K9 R- D l! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。8 ]4 Y( l$ U( ^4 {( B
2 G' Y) Y$ L' q k, A: g0 F" |tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
D1 L8 j: x: Z M9 ltvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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9 K# U6 _# P `$ I- ]血流阻滯：
; K% [* J1 _1 e; j$ S# Q0 B. b+ r! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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: o; @- A' i5 W& L公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
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& U1 E0 j5 d% Vos.tvboxnow.com突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u7 m) W& r, P; f4 T5 ?; O
: Y# j- ]$ A" B0 Etvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
" ^( i1 D S A9 d, h8 Xos.tvboxnow.com不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇% |) i( T! C: E2 W7 M2 m& f
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。9 m- t( f) z, O) W7 y0 o6 k+ R. z7 Y
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 D" ]! g- I. f- q8 A
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 os.tvboxnow.com W: r, @6 w* O2 X8 ]9 i
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇" [. `$ A+ O. `2 Y+ k: e# E
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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1 [- W8 d. ^6 j) o8 mos.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb j2 Q% O$ P" A4 j0 j
- X/ Y- F3 {5 C! B; Y夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：# C+ R9 i& V. e- c: k, J1 U E
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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6 n3 o% Y0 e; j; m6 Wtvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：os.tvboxnow.com0 j, B; W; v+ }% ?
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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* M: i, }/ Q( c+ E" P3. 按「承山穴」：
" ^2 j- U) N: \/ G4 w: `用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
* j% `) E4 q% |# }6 c' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U. D) t- }$ n! M公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：
' V1 l( r. \ j& G3 [# los.tvboxnow.com虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。8 L) e1 c3 t3 R
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇4 x8 {% ~4 n" J" U& f" w- ]( R/ I
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。+ F7 m6 T4 Z* b
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夜間小腿抽筋注意四項/ H$ ~! i$ z0 h6 H0 x) m9 s
! k8 b, j ]1 I, V) N5 `! @1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。$ M! F/ d" k- P( r0 s2 P0 T
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p+ ~6 _. Z( b- w* M4 H2 y ?. m
, E# J& `: n" B/ O# wtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ r3 F8 o/ W* R) E4 ^' r
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。7 E* a( I- F4 I" G2 x' @: i
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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