睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：- C4 R+ U* ^9 M2 l
4 O) s) F) A; x2 R# H B; E 一、避免咖啡因、酒精和烟草
; ?/ b5 `$ s H/ @公仔箱論壇( T+ v Q1 \$ T8 ] }7 r) R
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 J' ~" @! q4 ^2 Z
( _# N2 v" T% i- v" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f- J" ]- }( P! V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、冥想行为疗法
+ E6 d- C B" F+ o, P. T3 e( ^+ y. z/ f& c2 T6 m4 z
' a: R3 h( c z+ z; X9 ktvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
! _: T! J" P5 ^4 Q; X+ j( Ttvb now,tvbnow,bttvb9 P0 f- ]8 U' M1 e- z2 \- T/ k' ~
6 E( [- [4 c- d( z
三、创造一个良好的睡眠环境 3 D* t6 d5 d L! M& O5 r! B& U
& C2 g7 p2 y; j. P7 P) B* d3 l
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" U0 p: a( t+ C2 j2 A2 y
2 I7 o" v+ e$ Ftvb now,tvbnow,bttvb/ R1 N! l. {# C9 ~
四、白天不要打盹
! {5 y8 D7 V& e& g$ I" }9 ]
7 m2 ^+ d& G! w X3 N在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
9 y/ J. a2 P5 W4 k& N: ^) |& G公仔箱論壇2 D+ Y. `) Q, S4 B0 k$ j7 F- Q2 z3 g/ p
. E9 k/ H% N( E$ @
五、经常锻炼
4 J# m9 H! s2 G: N2 f' d4 h uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r D, L9 |9 u3 s7 [ S2 \/ o
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb9 \, x/ i& i+ R8 M- @* f) E/ l
公仔箱論壇, {$ W, q" E" y- {. T) [
os.tvboxnow.com- f; P x. W* q/ U; `( e
六、有一个好的作息时间 公仔箱論壇* G: | D" ?+ k
5 i$ t$ Y3 |+ O' G公仔箱論壇生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
" ^6 G5 [4 {; n" l, a: X, ]9 `os.tvboxnow.com2 k0 c, L+ N2 l0 ~, _! E7 x
os.tvboxnow.com0 \4 h: j2 P7 X! Q5 @' I
七、心中养成正确的对床的认识 os.tvboxnow.com+ ]. n3 U& g' j- K
) Z! A# x4 [1 O; {- `
& x8 r: ^1 l6 P7 x" z! d床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
- @* t1 v6 p7 y1 ^; j% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# Y7 b- ]) d$ k& X' v
( s! m8 ^' Y8 [. g) Z9 j# S2 ?/ m$ D公仔箱論壇 八、求助于医生
2 t2 H# ]7 k% v) h8 y' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m( D8 ^( n* u; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
* y/ v% k- o& m% c$ i: i. I$ b
6 a+ M4 n! O9 K3 o; I% T+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) N) F" u. R2 N
九、放松身体，按摩、热水浴 os.tvboxnow.com( B3 G/ t) l( S; r1 \8 S: Z
" B8 q' L- M3 p8 I0 I9 D放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
5 ~8 R6 Q+ |+ O7 f# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; U5 O9 p/ o( v: |
8 c* K/ L3 n2 t [( Atvb now,tvbnow,bttvb 十、热牛奶或草药茶 # W3 n+ r! `5 d1 E
公仔箱論壇9 w" g j5 V4 r) t& Z' z: n0 N
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
