（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvb now,tvbnow,bttvb' i7 }. d5 V8 }6 w* h7 U: ^
5 a1 G) A; l( z, A+ L# C/ b A公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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3 j% v( @4 w2 W' F6 N F% R1 j4 {tvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 e) _6 Y1 R" e
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。" r& T- h7 p- e& v( f4 w
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推薦6種早餐明星食物
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* ^& s2 p: v; [' {5 y9 A1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇 \! X# ^* i; n" l
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• 間接降低血清膽固醇含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |" ~, i2 P% P# @, ]& {) V' G
- R$ y* {4 v: t* \5 C0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 ?, u+ K( M1 l8 a
3 ?5 b8 l0 P5 M. `& ytvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）公仔箱論壇" L# b7 }1 v( j, O( Q4 n' s
3 Z) u2 f( L3 W公仔箱論壇• 補鈣、強筋骨。公仔箱論壇3 l( I0 u# o! d+ j& L, h6 j9 b
0 g ]# e+ Q- G! d# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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. K9 j! U* j4 C+ u• 有助於減肥。
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/ M5 f- P; i3 Dos.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。& [8 c, y, [% n: d% z/ m; v
. J! }% h5 u C- i/ [0 Yos.tvboxnow.com• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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8 ?, y1 b6 R+ los.tvboxnow.com• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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9 `/ M @: V+ G" @& v. p• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 q6 ~- b" i% S9 k' l+ j
4 ]6 m1 a. u7 E+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）蘋果（排毒果）
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" O; B S2 i# s$ M/ i• 消除皮膚的雀斑和黑斑。4 s3 e+ P i" [$ j' R
( `: \. u3 r/ G- M2 C• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 J6 R- |& o; T! u
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• 預防腫瘤和心臟病。os.tvboxnow.com; Y, o: C: ]1 d: g' N" u
. C# W5 f0 Q3 g) Tos.tvboxnow.com6）當季蔬菜（健康又安全）
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) P! f. o& p2 D. K8 U9 e$ I0 x K公仔箱論壇• 是最安全、最健康的選擇。公仔箱論壇# q, r/ V+ d) H
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• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& p0 ?. t! X% J7 D# s4 e9 Y' ^
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 o# D3 b& W% t# \& W
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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