當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇; z1 W' o' w- k* e8 P0 M, r' Z: U
$ Q& Y! E( _$ E% otvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r$ \+ L- ]# P* @0 ?# K
" U# Z+ K: g' a& s- L- ~! Ztvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度
6 r! G! c, w1 J& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧頸部過度前伸
" K0 O2 @" j5 M6 s4 l! ~. O2 Tos.tvboxnow.com‧不自覺聳肩
/ k! ?) s5 b# H% K- s7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背
- R4 A- p2 D+ _0 W; K4 s( [+ y2 }公仔箱論壇‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J7 K$ f- l* y
‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb' i1 N( a' e" b! i/ @& X& d; z
‧骨盆後傾
1 M/ z& J0 ]: a% h- U公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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, E# A) i4 b! Z- q7 y0 H3 p+ d' y! `姿勢不對，問題就來！8 I9 Q' d8 Q8 K' t
5 _8 X( n1 N: V; b- a5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。os.tvboxnow.com+ j( @" W; V4 J7 S
% K( d* x2 u# ]0 i1 [+ c! J問題一＞＞長頸族os.tvboxnow.com0 [: a- x3 ~7 F6 J3 M# G
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症狀： {+ G G. _! G! A" [: r
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ˇ非病理性因素頭痛" A, O) h9 _# z& N. G
ˇ眼睛疲勞痠痛
1 n9 W) Q1 L3 [/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛0 g* S% c" w4 V# U1 z
ˇ胸悶、呼吸不順os.tvboxnow.com' }# r4 z) ^! i' V K
ˇ心悸、心律不整) x- b- K' g. f- ^
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
; j' U, A+ b1 P6 D/ @9 e1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 l' C( h9 V7 e) D- z! f
預防及解決之道
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$ }! j& ~2 e. x9 ]os.tvboxnow.com1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。, i! ?) g7 \2 Q% f; j1 I: o
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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. E8 q5 b) ?0 ^, m& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手os.tvboxnow.com3 r j' m: @5 c1 v1 [4 ~
& @- C7 _/ I4 r7 ^6 l1 Q7 c# \os.tvboxnow.com症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象6 v: }. S3 @# ^! ~. j" y$ |9 K V% c& d
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群4 W0 U1 ]; p3 I! J0 }- x: ?, M% B: @+ [
ˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb0 W, F, `7 D5 X8 B! _+ K
ˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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) ~$ @* `' A( x& Y" ^os.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* }! E n2 P/ l3 M8 Z+ K( U& `* [8 U
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預防及解決之道公仔箱論壇+ g2 g- E2 t0 j4 ~0 s0 S. r. V
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇) h7 \; a; }0 Z- b
9 }( W, y* S; v) Y+ \公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。3 ?4 Z) H3 F0 G- Y" C
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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# j4 B4 t4 Z% b0 A問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇# B2 |2 L. |) u d0 \+ o! J
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛os.tvboxnow.com7 ^! d( R7 \+ X/ |, k) \
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力os.tvboxnow.com5 {$ k1 E8 S- c
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
( p) ? L I( `! R+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛9 m! R( ~* V p$ d, Z7 k
ˇ椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb4 j6 m- z' E/ v( f* ?5 F! K
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 {. {( E2 {7 j g2 C [ ? e
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ E+ K* ~- Q* z) z4 C8 [
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預防及解決之道
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- u _$ C" j; G# n1 b5 W8 W3 d公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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' X2 M I( q; G4 I5 W# F, k; Z公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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5 f. Y, ?* [# y3 z( `, Ktvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。os.tvboxnow.com6 A" W) \4 N, B
$ P( @, K* B3 D/ V問題四＞＞水肥腿tvb now,tvbnow,bttvb a$ s8 J2 i$ J2 N' l: ?- g. V3 |
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症狀：
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3 s2 v4 ?5 Q! G- q3 Bos.tvboxnow.comˇ膝蓋僵硬疼痛
# I3 `0 Q O& A y/ P. B7 vos.tvboxnow.comˇ腳踝僵硬疼痛% }( n; a* b% q. D
ˇ腿部痲痺冰冷3 i0 d) V& E" t& [: z" L
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。tvb now,tvbnow,bttvb: H0 q$ Y7 r0 {2 J# \% o
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q+ e% @/ M2 N" g% X
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 [' i. M0 ~& H9 b' V
. T- i3 i6 A% u$ I+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u! d% C" t% t% y, x3 n- ^. n$ w
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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& l* f& o) u: ]' Q1 _os.tvboxnow.com3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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