[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久
+ E: o% R( ?1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T' G$ {5 A9 A' k; @& m                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
  T& p6 Z5 l8 }7 E( O" W5 K5 K5 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N: ^6 a0 V1 E* L- @
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 P2 _/ [  n' t8 K6 ]
　　os.tvboxnow.com5 p( C3 {' l' A5 E
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
9 {, J7 [5 ^) [$ ]公仔箱論壇　　
( k# W. K& v0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。os.tvboxnow.com! ~. A" i; \5 e% |7 |0 g
　　
- s2 ^3 G# i% H2 i# n% r8 ^os.tvboxnow.com　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
: \4 o  w- R8 Y* n9 F2 c' h3 q) Wos.tvboxnow.com　　os.tvboxnow.com* \2 c3 I3 z8 K
　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。