現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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3 Y3 g$ g8 p8 z$ a: Y; o$ h公仔箱論壇(三)生理壓力的預防與抒解, B; e* e+ f9 s4 m7 Y$ m U* p
1. 肌肉鬆弛法
( t& ], Z) S0 }4 E3 T+ Htvb now,tvbnow,bttvb(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
. {5 z) o' @& ]+ I; j(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。& G4 @& I! X7 O9 I) ]6 Z
(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇, i2 M' `% g" _
(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。
( ^% Q g0 I4 v公仔箱論壇(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。os.tvboxnow.com4 ^ r, Y6 ^: @ Y0 u9 Q
(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
# z* _, F8 k9 `- W) W6 o% L5 Wtvb now,tvbnow,bttvb(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。" v# u+ U" H4 u8 s& K
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2. 自我鬆弛法4 N' f; Q6 b" W8 ^; c
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
7 y& W9 M Q6 J; Z5 N I7 Wtvb now,tvbnow,bttvb(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
4 |. ^6 m$ L! ^& d* ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。os.tvboxnow.com' G0 W2 m/ f$ v4 G; X1 P
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
& y0 O, Q- V- @" ~7 T" O+ Atvb now,tvbnow,bttvb(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。* z( j' f9 l, }6 K) h
y3 z' [ g8 l( E2 F$ d2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深呼吸法% Y% o. {/ g5 }8 h& O6 P
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。
8 a4 Z9 [$ W/ e3 x公仔箱論壇(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。. }( A4 ]) w3 f# @. g
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。
) ]1 R: y3 Q' K+ q' x8 U% R! q J* {0 q公仔箱論壇(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇* X0 C9 m7 ]: V( ?
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4. 限制環境刺激治療法
8 U/ e9 X* Q0 n" I/ p" I% e' m精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇5 g9 C" d3 S! {' w+ c
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5. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' e% Z* d7 S
(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N' x! B6 f0 T9 X$ Q( h% l
(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇0 t- w6 e! c/ d3 _: t
(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
4 [. |% @5 C. X9 E. M4 s0 a(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
; I& Z$ L+ ?4 w# i- ^; f(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。os.tvboxnow.com0 o: P% U0 E0 e
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當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
7 e5 N3 l1 K0 O公仔箱論壇事實上大部分情況抒解壓力並不困難,個人只要『即知即行』,將注意力著眼於目前自己能做什麼,以造就某些改變,創造某種氣氛,進而重新尋找工作與生活的意義。另外,個人必須定期地評估自我生活的方式,自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的,那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼,以造成某些改變,而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕,只要你從今天起準備好面對它、應付它,壓力解除時,帶給你將是成長的喜悅,它將使你的精神生活加充實與美好!公仔箱論壇0 S/ J& d* ^7 I4 q j' K; R
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擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇% l3 X( Y$ I% Z
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現代人工作壓力大,很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒,而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解,專家指出,其實,只要每天花十分鐘,想辦法放鬆自己,就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導,一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法,有需要的人只要選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
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第一種是「靜坐休息」。專家認為,靜坐時心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
1 n, D& R2 M0 e% }, V% |3 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降,免疫力相對增強。
+ f& G& [ J, H/ N7 ]: `os.tvboxnow.com第三是「欣賞音樂」,可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb( L V& H! ?+ N4 H3 e2 L( T( ?1 L
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少,減少精神負擔。
) ~, m9 G' w% I7 ]/ u) c第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
3 D5 |" y: G& O/ w% a% z) S% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
4 F6 w/ n6 A* n& R第七是「輕鬆起床」。每天晨起,先躺在床上,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,慢慢活動後再起身。 |