眠者7大苦惱os.tvboxnow.com" p' g; e4 d+ n
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb8 F/ a7 P' V' O6 {) F
* Z; g ^* v8 W1 |os.tvboxnow.com每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。: A& {. Q5 k- P; {
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二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb. P1 o9 V: Y8 u3 @5 b
1 [- R8 z% _- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。/ D: V5 Z& W: D/ v6 d
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。os.tvboxnow.com9 ^4 Q! I& y; Y/ T' {
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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, D4 U _; T$ z; ~: N Jos.tvboxnow.com這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。* Y. t$ q9 u# h" f1 O H ?- C! w
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~4 L8 R0 J7 i
1 _, L" Z3 q2 Q5 q+ f* u3 [5 Aos.tvboxnow.com有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：, w- e. L% d( s* G; c P% n" o5 s: e# G
$ [, x; t' Z0 a7 los.tvboxnow.com最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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) W0 F8 u1 ?* ]1 i2 c- ~6 C$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：2 g$ U* @# j, s) C5 _
5 S& f9 ^8 U# E- J8 s, j; ^- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇# n! H* A& s$ q" ~( e7 A
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。/ ^4 f# k0 U1 V8 [# C; g
C、傍晚以後不宜激烈運動。
3 y. f# m% l1 N5 k* E$ vD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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) K( t0 Y% h4 D4 T: ^, \4 D3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb% ~' t! r; L' g+ |/ t, A v
7 Y6 U9 O8 u8 u3 b6 _0 _0 v0 {tvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
" S3 H; q" n) p/ B, y/ f4 mtvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。公仔箱論壇" H/ x$ \. A2 |0 C
C、入睡前可進食少許點心。1 Y0 A9 \2 r5 \+ y7 w N; L7 j9 ^7 n
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇9 G8 K% w) K- }( m t; K
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六.失眠怎麼辦？1 N* n! }4 ]! L) l. u# s
; Z& R" l$ i% n+ i' C" s$ P試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。os.tvboxnow.com2 m/ ^9 [6 ^- C3 G5 x9 A6 h7 d
% W! P9 U; S8 e/ w9 jtvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇2 l) X# W( w: u3 w* f
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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