[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健os.tvboxnow.com# j" m: k' l- t# r8 q) f+ B
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇1 x1 m) w4 J7 [# i

方面進行調整，以利于身體的自我保健。os.tvboxnow.com: @) c. w4 y& f; ]$ W  v2 F# _
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改善飲食
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$ f2 |! Z& C- [* z9 P, U加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水7 s" }6 Y7 O' W$ \. ]2 _
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉os.tvboxnow.com) c/ n/ L" u. X5 J. O' U& ^
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb- o" B) G, j" B3 L6 ?

0 {" X: b* w1 {! V' [不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失! y- B$ I3 @& E0 M% J! a
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇, W1 X6 W& F. O$ M% M# b
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。1 F& R9 g+ b. F' }" [# Q8 H
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^1 |' R& t. V; Z
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。) y+ b) b0 a& |% I+ j

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5 M+ L  G1 l5 ^$ L公仔箱論壇調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- n  @! v% {7 |
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠& P. ^' P- ?6 s: s2 ]+ S) Q% S

. L: j& Z4 j% [% Nos.tvboxnow.com熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。os.tvboxnow.com/ a1 c! l: y7 l4 D

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