[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等! p. K, p1 J: A7 X
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u9 c4 A8 P2 x! v; k

改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 z) _5 `7 A  |: {
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb( l4 w5 G/ R- A8 P! k3 n

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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb$ {! |6 B: V7 G/ {8 K1 l

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也% z0 j0 K2 R1 e& I

& T$ v" t7 A1 k8 @1 B% v/ x不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇" R. U0 ], R. Y/ y( r2 |* L0 B! F
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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  z) m5 R' `# u  I因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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0 @5 o# ?1 q1 P" H7 l等活動四肢和頭頸的體操。- A! n7 ?- F6 G* S

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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x" p- n& ^4 X  ~/ s4 g

3 }; }2 c! ~+ \; aos.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb& H% v3 n& n& U& t) f/ T. ~
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb% c- p$ v# W) i  f$ S2 [

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