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腸道健康的飲食要訣!!
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# H, i/ i; \! n% W$ E! Etvb now,tvbnow,bttvb | | 一、多喝水 : f$ Y7 U" W% O Q1 Y
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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& r( c7 s' |% t [! @/ }# P | 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb+ P2 z- c- {+ C1 ]0 a
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; O D9 J& v; {* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: d: z, S( d0 t8 n4 V1 @) R
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| 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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+ }2 o" e3 _! i | 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" e& G1 h4 c1 d
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6 C% H& t" y2 c! E9 Wtvb now,tvbnow,bttvb | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb* F* ?5 I! P9 @5 R+ w
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0 P7 L$ z! C( e | 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 os.tvboxnow.com8 A3 Q5 w R2 ^
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| 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb2 P _5 Y' E# ~+ @" V; S
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb/ y5 D) C0 E# s+ C% }3 { y
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q6 U" n1 }. @# T: K
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, D; C' x! h9 s' ?* }7 e$ c | 1、用心從三餐中攝取
( Z. h& [2 B7 T, y+ S' [4 N4 ?* D2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" P& o7 I( M
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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, _8 P; _, E1 i/ a0 r# gtvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇
' G. Z4 A ?/ c* n: F1 [: a; _2 X7 los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r6 M& d6 L, H/ e0 [. R" v$ W. |0 s' U
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
! p. L+ b" x1 f, J1 ?1 p提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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( V- b: c& j8 \' G | 一、 伸展運動os.tvboxnow.com/ G8 R+ _+ I) G" C
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _, T7 N- e% b& S
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
4 d, k) b# G3 c. M0 L* [3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。9 V& n% [$ h! S( l4 f
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇# p1 o0 l* F3 R J6 h
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
/ @! g$ X" T% O! E& H3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W3 u$ q, p6 ^+ V2 h
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+ G: j% b8 U( P+ y7 D! F* ?公仔箱論壇 | 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 S$ O4 i( A- C" n
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
4 ]6 A# s9 r8 p4 e: K' Aos.tvboxnow.com3. 呼氣回復。
' n# m$ G* G r4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿
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/ j+ ]: O" z' N P' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
$ z3 c2 T% O9 |; ^公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
& e, R* P' P! N( R0 \ Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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; w$ Z& n+ C. N7 q* ^5 S | 五、坐式踩腳踏車+ \9 C: J6 b- }# h/ }% W
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- @% F+ M, j6 c9 q' j6 cos.tvboxnow.com | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇* a% A8 c& a; r% X2 W
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇) M2 v$ l9 N" E4 @+ U% H
3. 保持背部筆直。 : T! n- s7 j) q2 F# E
4. 左右腳交替，各施行10次。 os.tvboxnow.com8 `2 I! x( {3 n: j. A
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1 n: i. M; u& ~4 j! R& d, \ | 六、彎曲、扭動上半身
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8 d1 }7 ~/ h& K7 _* O2 v+ Utvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 # P+ |- A- c; x4 V7 A
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。) g' q- x+ l4 h9 p% `5 L9 C
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 % v6 F( b' K" E5 }8 E
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! a- w9 c2 h* ]1 y4 u2 t5 \公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉
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6 U, L) t, ]6 u3 c8 R% I/ E | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 9 l/ N* V) E( z' b y4 {9 q: f
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 |" {: u; x# M7 J! d
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
, e; o: e6 B6 ?3 x7 M* i) E公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb$ c* q) {. [4 E# @6 S
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t# A0 q6 t# f/ R1 A2 i
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* o- C3 F% `+ F5 i/ F公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb! G% u6 g7 E6 I S4 h9 ]
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) J5 L5 i1 [; u: M% x, d# Ftvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ s! \: Z; u, D! S0 R% L
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
- K$ e4 z9 x. r6 G9 y H3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀os.tvboxnow.com9 I# i: `; C$ K* f3 f
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1 y1 G/ Q/ s6 u6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 os.tvboxnow.com1 [" _/ @, s: j* z! D( D: G* P
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
6 l: b! w0 s/ T; e9 y* [3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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