睡前五宜四不宜 公仔箱論壇/ f. K' D% g' a5 [
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营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇; y, n8 Z; d; j! \
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇 o7 C! s! z1 L( P) F
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
2 _! A! T( \0 b; V& q% e2 @2 f ◇卧室光线要暗淡。 . E/ }. p2 l* R& ]; I
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ D1 U8 F+ R
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 os.tvboxnow.com! Q4 t) ^! x0 W( H8 K4 H F
睡前五宜
; g0 T8 y2 y: e1 y/ l1 Y5 Y) M公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
) `: g& z3 g' w$ d, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 4 H+ j+ z l% U# C1 W# S
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 os.tvboxnow.com( n8 u/ w* M/ u& s2 N! ?
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb K- o1 O% K# Q3 K' K; K2 f8 R9 {
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 * u* q- m, d& } {( a
睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {4 C5 A. D7 ^# k
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
; l) h9 l/ f" `3 T+ _os.tvboxnow.com ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 e2 Y1 _& ]' P' f
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
% j6 q, M" G$ Xos.tvboxnow.com ◇不宜看电视时间过长过晚。
, X/ N: }* _8 l* V0 jtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb! E6 N W4 o6 c% C6 h! p9 }: x
正确使用安眠药
4 v" z6 x6 S5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇7 p9 v2 G: S# j+ K5 @% n' @
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 1 U# ~1 R: C& R7 v. K# t
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 os.tvboxnow.com! m' c) v8 g6 L5 J# z" f9 H% R
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb. I3 m) B. I1 t5 s" }
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 i2 H' e. R
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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