[健康資訊] 運動333 效果才會讚

abcd0816

所謂的「運動333」，就是每周至少3次、每次30分鐘，維持每分鐘心跳達到130下，至少要做到「有點出汗」的程度。 要養成規律運動的習慣，至少要3個月的時間，建議可以根據自身的體能狀況，慢慢增加強度。 初始期是4個星期，之後可以慢慢增加強度，比如原本跑20分鐘，可以增加5到10分鐘，維持4到5個月的進步期之後，接著就進入維持期，養成規律的運動習慣，就能改善身體狀況。 醫界的研究也證實，規則性的運動對預防第二類型糖尿病、心血管疾病，甚至大腸癌、乳癌、失智等疾病，都有保護作用。
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pjdaniel

其中我個人體會心跳必須要達到130以上os.tvboxnow.com; |/ N  z/ z+ ~/ O
不然事倍功半, 原本半小時就可以達到的效果公仔箱論壇# N2 b7 R% ~% O$ B
變成需要一小時才可以達到!!

vdaboy

每次20分鐘都可以，但要出點汗是很難的...