有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：tvb now,tvbnow,bttvb% S1 B7 l, f* y6 E5 x" G+ ^& p% j
１運動頻率（Frequency）tvb now,tvbnow,bttvb6 s3 N, e$ O f* }+ [/ r
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
& G& @2 j' Q. C& _# T+ o) F（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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6 ^- m( D1 G4 w \; f２運動強度（Intensity）公仔箱論壇/ |& j2 x3 l7 a6 Q* w
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
" {+ A( I; l0 M; Nos.tvboxnow.com（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb- Q, B# k9 ^$ I4 Z. R) w/ ~+ S
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至於怎麼計算呢？
, Q) c, F7 W# |7 g/ Y) Ktvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 w1 ~, ?' T1 F
6 @% D$ J* b* L, h/ Y: S7 L舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
1 l: Z3 p' o$ U N4 X5 ctvb now,tvbnow,bttvb（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
5 ?! W( q8 p, n* Sos.tvboxnow.com訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
' k3 F; A6 x$ V- R% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t" f+ Q% S$ z; ^9 t" C) @舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
! M5 F2 t+ ^8 y# Z L[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c# ?3 K/ r* N+ Q( b
os.tvboxnow.com; V3 g4 O" G* T' G, ]7 ]
３運動時間（Time）
" U$ W- w' M7 ?! H/ e. q: Ytvb now,tvbnow,bttvb（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
6 k+ t- T Y8 [+ E7 h2 T0 U（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a6 \: j. D4 l& C
! ?3 s% X0 f: H9 g5 f3 q+ Los.tvboxnow.com４運動方式（Type）
! z( n- R$ g- i+ `tvb now,tvbnow,bttvb（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
# _2 M* Q- `+ `7 o0 f2 d( \7 Y公仔箱論壇（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
9 E) [& I3 o% _; u7 j公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。; O" P1 c( s% |/ @7 O
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５樂趣（Enjoyment）
+ a% m/ E6 ^; R選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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恭祝大家 人月兩圓os.tvboxnow.com2 ^& w/ i& s3 @& F$ w
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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