你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，tvb now,tvbnow,bttvb h. s! y$ x- D) i$ v
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬tvb now,tvbnow,bttvb$ u4 Z5 Q$ M* [* g
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
! i* f" l6 ]* ~( h# @$ Dos.tvboxnow.com ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
! H6 N8 X3 \% h) x( S+ i7 Q- K 性不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 w9 ]! q& m( R2 R/ L
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
5 R9 l$ z5 V2 l# W. {, i+ ]os.tvboxnow.com 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚os.tvboxnow.com& A- W# F4 g& f+ Y
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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6 {6 k- y* [8 K. ^% vtvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛tvb now,tvbnow,bttvb% I; b9 C/ m- x: V
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問& j: k0 n8 P& ~" V
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：& f" x# R# P, I a
7 i% X1 |' t) e$ g5 D避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N3 }. S% ~- ^% z3 h# ^
情，的確可以達到食物紓壓的效果。
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3 G h |; _8 I& Z) htvb now,tvbnow,bttvb充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 公仔箱論壇7 Z) W; e: x0 \6 t$ d6 v
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與) L9 y$ q5 r, D. u! T
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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. G; |5 S2 h0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
( F. Q7 i& h9 ?- {! y公仔箱論壇 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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5 W8 Q- g6 O9 ?找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
# @& ?: v5 G' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 ; X' H7 j4 N' F3 e5 {" B; s
A2 y& t$ t! r2 R使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
& t# R+ N6 D% a, g& E8 cos.tvboxnow.com 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
! b! \% i+ q8 W5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 M7 v" Z( u% B2 ^) I4 R; f
每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，tvb now,tvbnow,bttvb0 j& l1 _2 h$ ^) o5 o
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
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& d( V s# g/ e1 }" e6 Q楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不公仔箱論壇 ^7 J1 {* S6 ]8 y1 `9 {
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
2 T. K) {) @) ?os.tvboxnow.com 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
: O2 c; M5 d/ l; G 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)os.tvboxnow.com, o; U! c1 a" q3 E
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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