[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，os.tvboxnow.com/ t* f) ~' ]3 Q, X+ y1 B
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！os.tvboxnow.com5 Q# `3 j9 h% ^) W# F: ^

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。; t  D+ P( y! D9 E# n
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古3 v" H1 t6 V. h5 t+ Q# V
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。6 X( U7 o5 X7 ]/ H0 p$ I3 \
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。os.tvboxnow.com6 c3 Q: R( H5 a! l8 d
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇- f# a$ M2 u2 P4 p) M! |1 S$ }
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天os.tvboxnow.com" P! I! J) M5 R+ Q( A+ y: a( h
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。os.tvboxnow.com) [7 g* q- J, o1 q2 Z" u
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用  G; Q& K/ Q: ]! b
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。; ~2 c3 ~3 X' w3 b6 w; ~  |
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb" `' F' _3 c' ~3 d% o/ i# T$ B- l
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ ?; D4 L6 \, b) I) r9 h* Z
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。) w) `4 Z$ x- K9 b) i
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 S' c/ A( c7 H6 K
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb9 y3 o! Y! C  H+ _5 j: n
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿6 H+ |, E* K& Q2 k; r5 s" q( w
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb1 G6 B5 m( w* _4 P& B
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。3 W* m7 q4 l- Y  Q7 z9 D
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。3 h1 z* i8 w4 a; d& u
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。/ q2 m: X1 w, ^/ }
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。3 b" K, K6 {) g
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb* k3 Z8 O! x9 K
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。% a* L5 I; E' P# _! t; q9 U$ w
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇: ]# l' s# M! e) [" i
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容os.tvboxnow.com* g8 Y: T) s% H0 w* q+ A
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb1 `! t+ z& j( ]0 D; K, f$ \" t
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。) O- Y7 ?" e' H
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁; l# z4 V+ W! |1 q8 N7 O3 {
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇9 W3 T/ K; O, p8 C9 \
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提os.tvboxnow.com+ u, ]& s0 x1 t! b' n0 z
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。: a) O' g9 |4 p; H1 z' q0 H
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。1 f& b) [) k9 b, L6 b" f- k/ u
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇% w# P+ [! u* A9 l; _* ^# L
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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