信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- r- Q- F! A/ k8 W
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
$ m2 B& |! b2 E& N% `& j 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。. n; f! B: k+ ~! a; @
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯
" B5 X" p4 b1 G2 H) X7 R/ D& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 q6 Q- B$ m# X5 e
信號2：夜晚視力降低: y, W: t4 f" f8 ]/ E- e
可能缺乏的營養：維生素A
* {; w1 ^: k# a! G5 `; U- b+ I" L3 ^營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。7 A3 i* r* k I1 F+ W$ G
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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& {$ A& C. b2 C _/ t2 p# L 信號3：舌炎、舌裂、舌水腫os.tvboxnow.com, i9 w7 T1 y+ `# s9 S
可能缺乏的營養：B族維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I6 T! j: {! G
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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信號4：嘴角乾裂! S, o- E" E! U$ o5 E4 L1 Y' y2 y
可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
* z* f" |1 q O 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。os.tvboxnow.com; m# Z* N' E5 |
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
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6 n( C+ L6 s0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 信號5：牙齦出血os.tvboxnow.com- I* B4 N' a+ E ]0 o0 Q6 l
可能缺乏的營養：維生素C。
: i" x! m: {& Y8 G8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。公仔箱論壇* N1 _& s* J. R4 ^+ F
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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