第一步:(任选其一) , b$ P2 t, Y% `. v8 d1 ?
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 tvb now,tvbnow,bttvb# n9 L3 D8 M1 @' F/ S7 W
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇4 t/ s2 f* P+ v: K# m9 n
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第二步:肋骨伸展
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$ W5 J( m- C; S# y( ^" \$ g% P公仔箱論壇 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u; \5 b; G+ K; _7 r( W
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第三步:肩部伸展 ! N% K% C, H! |/ D3 Y8 K5 ^1 v% N
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y: K2 c% W% _6 ?& f; B" d
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第四步:胸部伸展
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: I3 f3 E2 e `3 Z1 U 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
: o" {* i; V" ~7 v5 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. R7 X9 V$ ]; D6 Z- e ?8 U
第五步:全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j# o Q# w: `
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb! m# ~& ?. X$ X
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第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w v5 d/ O* V" n: }5 T( d/ e
/ ^# L! `2 F/ h& qos.tvboxnow.com 第七步:肩部伸展运动
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5 R: N: C4 [6 c! }/ S3 y$ }; ]公仔箱論壇 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( f2 M+ g9 s4 E& G( Q" `
. {2 r! |. \* L5 D3 a1 O m# M$ t) y( b 第八步:手腕伸展
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% q8 F, Z4 i7 V/ ?) Dtvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P; N! a) h7 ]% F/ P0 {
+ m* E- L' u4 k, i9 y 第九步:前臂伸展
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" h1 Q/ |: W7 E# ?公仔箱論壇 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 & [* L% g: Z* b6 a. M0 I
5 \; y) g0 x- }0 r6 y 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb. w, A) V3 T5 h
/ g g7 m. j8 i* s, N ?7 ?$ Kos.tvboxnow.com 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展
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5 {! E# e/ ?) Z! j9 s. I Cos.tvboxnow.com 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
0 z' F1 O/ W$ f1 }1 O- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' v0 ]3 m7 d5 c. f: @1 Y
第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 os.tvboxnow.com: m! V" j8 ~) t. k8 }
$ v& F$ D+ K& u2 J 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5 A/ t, ]; C. w% j2 i. ?3 W7 N, P
* }) J8 i- R: }) p0 f1 |1 ~' k8 M- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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- C- U9 |% T0 Q% V# y+ k/ j 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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/ y- x9 W& m. | 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |