睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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& x. X* |, L kos.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb& L" p" h# f: N5 n" O, n* ]: s
8 {2 e" A# \1 h2 a: z: R公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& J/ { _3 i( k- J 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，2 @$ U* ~; p1 i. o3 g" P
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ N x( P" L4 k& c/ h
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。! ?- A, F" x0 A/ X% T" Y( C
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 ~( {& B% L6 R: Gos.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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! K& y# W& l7 i% K V. R/ b, Z２）避免睡前 4 小時內運動。
, V: o, H( z2 F+ z2 Ztvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 H. o1 E: `: i0 e% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb* V$ u+ b' l7 Q4 L- h- k
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' g0 R' T' j' j) O# g) l. oos.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。' ]! \9 Z' f6 b
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. h/ p: t( N3 U# }* @8 r$ Y% zos.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。7 _; B; j. Y/ l/ `3 q: {
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
, y1 ?6 c, m/ \9 N& j& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?) ]2 x! o2 a) T# `! b公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇; L. o& U) T3 N0 f; E
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 e, S9 V0 u! q) c6 u公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」& [% o; X6 P9 w9 M5 s" ?
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
0 n. Z# Q/ a8 d+ f6 ? 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，os.tvboxnow.com* U8 G1 q: s* D
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 }1 S1 Q& y# l
5 x. ]% J+ B. c& a1 H: N: Bos.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O* A9 m$ E2 j" p3 V) z& U
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 C2 A* K/ b1 P+ M; @5 i# U' Z2 B
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，os.tvboxnow.com8 E& {! T' l X
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。- z4 K, n" F3 Z9 c! j8 g* \
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
4 f0 \& B$ l, h0 Q: d 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ G- Q7 F. A$ g& ]$ z* g公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇' \) g" `/ _7 `
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
$ v) u1 K/ V, U# V7 Otvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，# }8 `5 s- ^ N8 R
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
) T9 |+ V1 m! q. \% ?# b公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇6 p5 U5 q6 B) Y# G2 U. y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，% g+ S% t0 B4 ?' ~- K4 h! {9 K
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。& N6 e2 }/ b4 ^3 Q
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９）夜裡醒來，避免緊張。
- V$ p( n+ a2 W9 }2 q( Dos.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# H- f+ |2 V, }) y( ~1 Q7 Otvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 I; v( I% F) V6 ~! b2 Yos.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!9 q- d- ]/ ` a, t
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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