睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K9 o/ `3 K! v# A
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
# L |' C( j, t. j) stvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 ^' O2 f7 X9 F. ftvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ H" k, e( Q e- d# b8 W6 [0 F
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; D* I% _! X4 t: _2 y" p# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5 \. q9 g! P+ D0 v1 p
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。os.tvboxnow.com) ^/ E) m; { p
' _7 j/ i1 a, E4 G; L２）避免睡前 4 小時內運動。" r' C) {2 s7 i; R9 u0 E
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb7 f' C8 |) u# ]6 [9 a# y* u' I5 {
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
+ Z; u0 u" F# {5 c( u& I公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。os.tvboxnow.com% N- X1 _( W8 T! k* h1 M1 A
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇! @9 g6 Q* l+ A- b( N+ w1 Z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 f* f& L5 L/ c% {" Ctvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- R* H5 Q: u: @5 X2 U6 q+ W4 E7 j 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 [( d. K9 C2 L) j+ wos.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。! L4 d0 R# ^% Y3 _. `3 T& `
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」6 C9 W* b1 m6 D1 o1 S [! t6 B
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F4 N; ?% i4 K, l5 `$ }
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇- c8 z& s. H* O) M" J4 ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。os.tvboxnow.com+ d6 X- w: z: B' w
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。os.tvboxnow.com$ }. `; V( w+ s" @1 `
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U i3 ?% ]6 m8 ?% ]- t
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# p' j7 m. v! e( q) l0 J: c
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。) f/ P' { z: K4 r
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，os.tvboxnow.com5 r q) I( Q6 R0 B
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 _; g5 a% ^3 B& t0 H! b' s! ~os.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
6 s- g$ }7 C! Q9 n. V+ H% P8 I) j$ S1 J 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。os.tvboxnow.com9 u( C0 [9 @) I
; ~7 P9 f) h0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。( k! M/ W+ f, L' Q: v% J: t7 q# d! ]
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，; P+ o: }2 \) a: o( G
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
) _' _" b0 `% ^1 L! vtvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5 f# [8 [, @* w# ?
; }9 |" c2 V6 K公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
2 `4 B, E& A. i# W, S8 n( H. z: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) ^9 c& i; y d" m# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" K0 z5 Z( p& @7 h, F# b$ |- R 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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