1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb( f+ y) u3 V% Q: \0 C
乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇0 |! S' l4 D7 d8 x
8 ?) h: a ~& T, qtvb now,tvbnow,bttvb 2.小心香腸、熱狗咬你os.tvboxnow.com; {' I `* \" _1 C
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。 ) n& S1 O0 h- |
' q, N* r' s9 w7 v [0 ~/ l- x 3.避免代糖食品
@- Q- k+ c5 N- |tvb now,tvbnow,bttvb 研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。0 ~4 ]4 t. D3 }' I7 O; f6 _
增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
. W1 s+ J9 v% H8 e; m8 J" U無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l1 e( U- ^, B9 \$ O& V
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb) b6 Z) h* I4 B' m. P" w4 @
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine公仔箱論壇2 U- s0 y" t6 M2 `: ]
《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等
7 z$ I7 ~- t, A 替代。) M4 }7 u: v; \8 m0 z! @& I
! i0 o7 \ }9 c; \3 ]1 k4 m+ n) n
4.咖啡,讓你歡喜讓你憂os.tvboxnow.com. b. O" _* S9 y; k
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,
1 ~. B% f- A+ g8 q6 A2 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,2 o2 ~" [0 U3 y. q5 Z
一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,os.tvboxnow.com. E) U9 P2 X# w4 W0 o1 ~
刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
7 F1 s/ M; |3 w6 F8 T0 a, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ T9 j n0 m m- J" j( f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m+ d0 ` l* v( z. U7 v/ Q
5.來 些鎂吧!
u3 _* J/ E7 m3 F3 q( {- ? 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣, I" o) ^0 S: s/ F
。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁
, O; K; n' k0 ?4 ?0 @、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的 os.tvboxnow.com5 a4 ?+ Q$ ~6 E7 W$ p
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 i( K& p6 T' n! {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J5 A+ y" |: g4 L& F
6.補充維他命B2
/ X: L8 z) T3 Y2 Y M7 Yos.tvboxnow.com 研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇! b1 X3 E7 ~4 q4 I9 X$ }
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
. u* Q: b5 E/ h4 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' n# i. d- u2 n& D; h" t
7.睡眠規律,不廢寢 6 p8 @* V+ _0 s- Y0 D4 B+ t5 o
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。: [' j0 d; R- P
除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
9 p% a$ t( T, e' B" C公仔箱論壇
# _; ?( m+ m( o# zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.公仔箱論壇 K! Y6 H) L+ f6 ^, R) Q* i8 K) d* x
三餐定時,不忘食tvb now,tvbnow,bttvb: N; R& q+ G: @
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb" ^% ~3 k: m! U3 U! Y) u% J/ ^: p
注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。公仔箱論壇 M0 Z0 N/ c4 h" X! Z
* F- B ?$ S, M5 z! ` 9.os.tvboxnow.com$ b- k9 |" c3 j8 C8 z: h
戒菸、少喝酒
( U- j# M0 @& \8 ~6 ftvb now,tvbnow,bttvb 戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb, V: l, z+ r% X$ q3 o, O
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
y$ }' E- X4 h% z1 u; ^8 {
7 ?6 t+ [! C/ Q1 ?! f1 Y/ f 10.os.tvboxnow.com, N" _ G, M" W7 }" d
減少壓力
0 c- f' k. [8 O9 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。tvb now,tvbnow,bttvb C s- X G# F9 m8 }
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。公仔箱論壇* c% H0 A3 k a1 W8 w* ~
或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。os.tvboxnow.com% l% J; Y% r1 o: r& S4 C8 f
- j x" V# J& s6 G; P( `. z% ~os.tvboxnow.com11.
( _1 [. g% n% m) |規律運動os.tvboxnow.com) Y& v4 ~4 w# L4 }, ]
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為公仔箱論壇% D) K& m0 ` Q# S _1 f" t
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
. C5 r n- Z# n: Y& iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb K( a+ `. o8 B
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb+ w% d7 b& G' ^
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X1 E# q6 b1 v5 ^2 F8 ?
要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分os.tvboxnow.com" Z3 p) [1 K! ]& b; g
。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量
9 G2 C3 S/ n' m K2 n" G" l& Qtvb now,tvbnow,bttvb 服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D A2 p, Q) i8 h+ C" i1 O
# i5 s' x4 F# l( JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.公仔箱論壇: ]2 Q, m, n1 g' }( I7 k @: `9 H
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: O# P( U( A+ d7 l5 D
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛& C3 M+ V6 d% C- A6 W
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 o7 h1 l7 f, L: p/ F2 P# F
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是) L$ X* [- w) X1 k+ Q3 d
一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩
* e- }& G1 o h6 m3 l/ B) o% dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
3 L1 n4 B& L# {$ Y" s& j" h, [: G
W$ A' ?. M0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13.
* S: D7 m; B. q/ G; N1 h8 Oos.tvboxnow.com善用熱敷和冰袋
. G- v: N) \/ E 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 公仔箱論壇, O7 l8 W, I# n
2 b0 C- F: t5 z
14.% _) y1 f( Y/ f1 A* B3 X. M
勤做肩頸運動 公仔箱論壇& \ C' B4 l5 p v8 V# E: E! p
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb ?$ _ }" A- |4 W# O. e0 `3 C! S2 J% Z
某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每
$ p b: y: h4 ~$ [4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。os.tvboxnow.com" z. a6 m; A/ C; G ~7 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 r) q0 U1 | \' h
15.公仔箱論壇9 E/ g; M& w' P/ S
檢查你的處方藥 ) i* l% a# f- ~( \5 J
《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
& C0 a+ R8 B4 h; H5 X6 Z0 G W% c8 c ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 [" G8 ^2 A4 J1 ]% G
■胃腸藥,如制酸劑
. ]. s! M8 K! }, r7 U4 f3 otvb now,tvbnow,bttvb ■荷爾蒙製劑 , i' @8 s2 H" m
■某些抗生素 4 H+ ?6 [% T9 G5 L* F9 p
■某些非類固醇抗炎藥
& R' A5 m. P1 k: ? 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
, r9 }! a( ?1 a0 U4 Pos.tvboxnow.com- W8 H* t9 n3 j4 _
16.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 k" @* V& u. J! R/ i
小心使用避孕藥 " A& L1 C' P' F3 C5 D
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,
4 Z. y2 P( ~* d有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
/ c! [1 i4 H3 I9 r( Ntvb now,tvbnow,bttvb好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
7 U! p1 }2 }4 `3 ~# a1 H& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' `$ E3 p. z; g2 V" B6 n
17.
4 S! L" W# T9 K, L. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經前、之間,多喝水
" z7 \0 i. I2 R( [' ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
# \% B" z- R( s; p, A公仔箱論壇痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多
/ \$ a( b: d7 u8 y7 gtvb now,tvbnow,bttvb 水,有助於避免頭痛。
2 g9 K8 ^0 n7 U8 S8 U( [ C. b+ s" R5 w% e+ v& k0 U
18.tvb now,tvbnow,bttvb, X2 u& ?5 n; Z' _
戴上太陽眼鏡
: p& D. j$ T6 r+ K n4 fos.tvboxnow.com 溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾公仔箱論壇2 r9 }& ]; S! u3 Q. ~0 c) T
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外
8 E' ]% B O( Q1 |+ @* X ,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb5 @0 E7 w8 R& P$ y+ s2 u6 |! s. D
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 * K- X5 I2 e$ h+ U" ]* L- ]$ n
~# h2 k8 S9 ~9 |: uos.tvboxnow.com 19.os.tvboxnow.com0 T) s; J0 ~; u. j/ f
是不是香水、清潔劑惹禍?tvb now,tvbnow,bttvb' h. s0 s6 n; ?6 k/ n
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油os.tvboxnow.com5 |" l* x+ C( F6 Z3 F( W$ f8 `0 C
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
3 x# ?+ l& J: Q/ P+ i1 O9 Bos.tvboxnow.com
0 W; P# [" R3 ` 20.
( q2 \" q( o- R y. J* y營造安靜的環境 # R9 ?8 g5 P' ^ v
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |