20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb( f+ y) u3 V% Q: \0 C
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇0 |! S' l4 D7 d8 x

2.小心香腸、熱狗咬你os.tvboxnow.com; {' I  `* \" _1 C
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 ) n& S1 O0 h- |

3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。0 ~4 ]4 t. D3 }' I7 O; f6 _
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l1 e( U- ^, B9 \$ O& V
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。tvb now,tvbnow,bttvb) b6 Z) h* I4 B' m. P" w4 @
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine公仔箱論壇2 U- s0 y" t6 M2 `: ]
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。) M4 }7 u: v; \8 m0 z! @& I
! i0 o7 \  }9 c; \3 ]1 k4 m+ n) n
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂os.tvboxnow.com. b. O" _* S9 y; k
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，2 o2 ~" [0 U3 y. q5 Z
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，os.tvboxnow.com. E) U9 P2 X# w4 W0 o1 ~
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ T9 j  n0 m  m- J" j( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m+ d0 `  l* v( z. U7 v/ Q
5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣, I" o) ^0 S: s/ F
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 os.tvboxnow.com5 a4 ?+ Q$ ~6 E7 W$ p
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M5 i( K& p6 T' n! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J5 A+ y" |: g4 L& F
6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇! b1 X3 E7 ~4 q4 I9 X$ }
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
tvb now,tvbnow,bttvb' n# i. d- u2 n& D; h" t
7.睡眠規律，不廢寢 6 p8 @* V+ _0 s- Y0 D4 B+ t5 o
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。: [' j0 d; R- P
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.公仔箱論壇  K! Y6 H) L+ f6 ^, R) Q* i8 K) d* x
三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb: N; R& q+ G: @
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb" ^% ~3 k: m! U3 U! Y) u% J/ ^: p
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。公仔箱論壇  M0 Z0 N/ c4 h" X! Z

9.os.tvboxnow.com$ b- k9 |" c3 j8 C8 z: h
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb, V: l, z+ r% X$ q3 o, O
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.os.tvboxnow.com, N" _  G, M" W7 }" d
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。tvb now,tvbnow,bttvb  C  s- X  G# F9 m8 }
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇* c% H0 A3 k  a1 W8 w* ~
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。os.tvboxnow.com% l% J; Y% r1 o: r& S4 C8 f

11.
規律運動os.tvboxnow.com) Y& v4 ~4 w# L4 }, ]
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為公仔箱論壇% D) K& m0 `  Q# S  _1 f" t
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb  K( a+ `. o8 B
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb+ w% d7 b& G' ^
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X1 E# q6 b1 v5 ^2 F8 ?
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分os.tvboxnow.com" Z3 p) [1 K! ]& b; g
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D  A2 p, Q) i8 h+ C" i1 O

12.公仔箱論壇: ]2 Q, m, n1 g' }( I7 k  @: `9 H
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: O# P( U( A+ d7 l5 D
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛& C3 M+ V6 d% C- A6 W
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 o7 h1 l7 f, L: p/ F2 P# F
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是) L$ X* [- w) X1 k+ Q3 d
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。公仔箱論壇, O7 l8 W, I# n
2 b0 C- F: t5 z
14.% _) y1 f( Y/ f1 A* B3 X. M
勤做肩頸運動公仔箱論壇& \  C' B4 l5 p  v8 V# E: E! p
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb  ?$ _  }" A- |4 W# O. e0 `3 C! S2 J% Z
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。os.tvboxnow.com" z. a6 m; A/ C; G  ~7 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 r) q0 U1 |  \' h
15.公仔箱論壇9 E/ g; M& w' P/ S
檢查你的處方藥 ) i* l% a# f- ~( \5 J
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb8 [2 [" G8 ^2 A4 J1 ]% G
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 , i' @8 s2 H" m
         ■某些抗生素 4 H+ ?6 [% T9 G5 L* F9 p
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
- W8 H* t9 n3 j4 _
16.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 k" @* V& u. J! R/ i
小心使用避孕藥 " A& L1 C' P' F3 C5 D
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
os.tvboxnow.com' `$ E3 p. z; g2 V" B6 n
17.
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。
+ s" R5 w% e+ v& k0 U
18.tvb now,tvbnow,bttvb, X2 u& ?5 n; Z' _
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾公仔箱論壇2 r9 }& ]; S! u3 Q. ~0 c) T
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb5 @0 E7 w8 R& P$ y+ s2 u6 |! s. D
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 * K- X5 I2 e$ h+ U" ]* L- ]$ n

19.os.tvboxnow.com0 T) s; J0 ~; u. j/ f
是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb' h. s0 s6 n; ?6 k/ n
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油os.tvboxnow.com5 |" l* x+ C( F6 Z3 F( W$ f8 `0 C
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

20.
營造安靜的環境 # R9 ?8 g5 P' ^  v
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

kennylhc

初級武將

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

2^#

發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

回復引用

TOP

返回列表