睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com. ^1 o+ T D9 |
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' q# Y5 O: o8 Q+ q; k 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
6 R! D4 Q7 B5 f8 A7 D公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d, K% I6 o' |4 K+ l! V0 V) U
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
* G, P3 v% R2 P0 B4 M0 `8 S1 d 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。8 Q7 p; E/ r4 g7 N' e4 E2 e
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb( N: G f# l3 l4 u' W
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 _4 F4 r$ } v# f. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
4 R [1 y7 c! t' I 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 R( c, B0 S- w6 l" A% P/ m公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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1 p8 b. H$ @# j6 ^9 q9 H: S/ Q7 Gos.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。. o2 c6 V6 o9 j/ f
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。; k) z9 J2 Z' h. A4 o
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。% O: O; r$ q1 B5 u
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。3 T& |! g! M+ Q" N% ]8 l
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
* n2 R& H# @1 J% c' ?+ B. I 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。' Z3 i+ i( E" i! I8 {
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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4 z0 k4 v3 y/ Z" O% [tvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 o! d% p5 @6 B4 W$ {3 }os.tvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, q. d$ V: d! h公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P7 m8 ` o* u5 s
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb, `# r# o" J8 o9 v7 T
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb+ d& Y1 F& I& C& v' P
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( V) d7 S: V0 M8 A9 `3 E! j 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
5 I# p5 j$ R* V8 h$ w! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |& }7 v$ d! P* u' ?! V
' ?! {9 x. Q9 l. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
, C# m% r0 P: c; m6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' A& v% H( j o' G! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" }+ H: H: ^7 V+ J1 y/ \公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. h- U7 K: r! R公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，os.tvboxnow.com1 u0 ]! s- O! |9 r; P# a, J" c9 T6 @
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇5 F4 ~2 y f3 Q T$ C" {# ^
( ~/ m8 t+ h. [4 O& Tos.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
7 H: P5 B7 F, H9 y1 [$ M9 j* Ntvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 w& e# E" Y8 c- a) G$ j, G4 w; A 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
% c6 h- f$ f7 W; T8 W+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb6 R) r5 i. o+ |8 _
5 Y3 B9 t. E- U" V) M９）夜裡醒來，避免緊張。
6 Z8 n2 L, D- v& e& ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! n- P9 u8 J% h2 a- w, o 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ L2 r9 E9 s5 g5 \公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇% i( D8 i" E1 q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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