早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 F: D" Z) m* I( |& d3 C) f( u
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
/ p8 S( R8 b$ x/ sos.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
" k0 ^6 e9 j3 R% F: e7 [8 l. Z" i* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
$ }- ^8 Z# k" O8 utvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
0 E4 K. s5 [9 _) o4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇: P0 L2 S! G [' c+ x+ Z' N/ ^
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇0 v; A' V3 P- P
l 午餐：& P$ x) F$ t: A1 z$ G0 ]7 P
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
% v( B' K ^' F: h# s% t$ |4 g0 Y公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
+ S/ v% W% ~; N8 [, V7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：公仔箱論壇5 q9 C+ T1 v2 w; v3 M! p' _7 ]
a. 米飯做法參考早餐。os.tvboxnow.com$ T; w ]& Y& s7 T3 y' l1 j7 h0 V
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
4 F- E$ F# J/ E* C公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。 c& f. r/ G; K
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb1 c5 ^) `$ I: {" _( t# W
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
/ P. @9 R1 j- ]) O: g. A5 sos.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 p& K% [" ~' L# ?
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 R" J2 w: p' F; C& d7 z
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ Y% c/ n8 @2 D2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
}" ^) u! O0 V+ Z# m5 Y6 a' {3. 做法：
9 o, c& b/ e/ J+ L- l. }a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇) P' q8 }7 |- p+ \* `' e. N( r L
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。: O" K* v. v! Y8 N
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
v9 m6 P9 M- A* ros.tvboxnow.comd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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