[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

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1 f- R- [4 l- a% p. g  Y: S$ W4 q$ s: U【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇. `- O9 e1 y7 L. ~! N; P
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇) H7 H' H) P9 ?1 `& y. ^& s

0 l4 e& P6 |$ V* s, b; X' {+ ~( l3 {8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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$ M* B# p. w! d$ ?益處 公仔箱論壇4 Q4 `  M  m; O

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• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟 tvb now,tvbnow,bttvb7 j% ^& U8 w7 d/ ~

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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。os.tvboxnow.com! T) ?5 f) j, i; z( S- i
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  ) n2 S: r( h9 H1 P' ]1 `! Dos.tvboxnow.com肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
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• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。7 @$ e3 P. H# ]& k* I4 e
  

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very good thx