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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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, I1 A: h# M$ g【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。' l# n5 {4 O0 @# v

2 c- k# `7 ~: I有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇3 P# j) u2 b( P

2 `# g* M! @- p0 F# d7 }; x' V5 bos.tvboxnow.com「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)os.tvboxnow.com# L5 G0 r  H: l3 b' F! e2 o# V
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖:李思詠# o8 z' z! |" M. U& {6 ]" _
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模特兒:譚偉洋、陳煜均
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  I7 a* g$ g8 \" y  L# t0 sos.tvboxnow.com1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
6 N) M, N4 O0 k) [6 Y% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; D9 I2 q9 Y  `9 N2 ~% M8 \5 i

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) 0 v' y# D+ v! z
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/ ], M# g, N2 O, B8 o% R4 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇/ ^  {4 ~+ K5 I. V
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3 s9 x, r+ @1 c1 s( Atvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
& ?& {2 {) J1 |  ~. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e- a* |, t8 ]; T: E

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8 g0 U9 c8 b5 `0 r" I+ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [1 |4 Q( J, j
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(4)(圖:李思詠)
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, S1 {4 U3 P( `. U# A公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇% `8 H% u1 u3 P* D" l  r

1 r7 I/ d  j" h4 C* W- M- ]" l【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。
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$ ]4 J/ @$ F/ S) ^4 E9 w2 C摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。! c- v6 l5 \6 Y( s  b
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搶籃板基本功公仔箱論壇6 c2 _" P' ]+ C/ ^- O

. _( Z$ j# f& ]$ q! i7 E: w4 I  J【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
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& v$ v* p- l. n: F, q: w9 @球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 os.tvboxnow.com2 o; `: b7 o! g& w

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單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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6 J* ?1 h% @! o9 nos.tvboxnow.com坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
, \7 h) D' \4 S  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a+ v1 z1 I& o* H) Z
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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。) m5 U3 X; x- I6 K
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除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb: h" i2 h% Q& d: F) @
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低位進攻命中率高
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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1 z" U) @& U. J9 J1 v公仔箱論壇阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。
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( r9 U$ a1 X2 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; s$ `# v9 \+ d& `
低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。
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(1)(圖:何漢聲)
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# \  S7 @, W6 |  f公仔箱論壇(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D7 {" ~# K5 B4 H9 p$ B" U

9 F1 m$ h7 A9 F' T* _/ v. X; F把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)(圖:何漢聲)
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb5 ^( l9 C, X" b. F+ t, o( ?
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雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W( W& R! v4 `, X, V( [# k
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/ D/ b6 a0 a  t$ A4 N. e* k% k6 @(3)(圖:何漢聲)
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(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V0 I% B% P; b( h/ n4 W& d

3 L" R; p- N6 f6 }& d  U  L重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
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2 E% _% {, p& H1 x9 G(4)(圖:何漢聲)
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(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ q1 `; m. c+ ]1 S

! `* m6 G) {9 U: g* A! g3 E+ |9 `3 X公仔箱論壇把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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( I, A6 d: d( I: dos.tvboxnow.com(5)(圖:何漢聲)- ~. F3 k3 b, t# g( U0 ]

, H' z5 D' n4 A& T4 tos.tvboxnow.com低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( `' I2 |+ q! t; K# z  T2 e
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(2)膊頭假動作) ^! u; R" O+ {" h

& Z$ {5 R7 x! c7 s& Jos.tvboxnow.com重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動os.tvboxnow.com% r! g1 D6 R6 D2 T5 m1 B
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$ b8 ^% u9 T' v8 f3 p" n' C- @! otvb now,tvbnow,bttvb9 Y5 M) M4 r7 C1 K, a$ P. }0 ?8 J- b
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(3)轉移後腳$ _  t8 C, c5 G3 x* j0 _

( T' o" O' G% V, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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(3)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F! S7 a; X- b+ N! Z% t% E

  @) w9 e1 E: m7 _- j* T( Ytvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
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8 L( S8 {$ L6 I重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4 c- \% a4 G( B% K+ d, K2 g公仔箱論壇公仔箱論壇% r$ G: n& t+ M- Z8 I3 H* J

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(5)準備上籃os.tvboxnow.com/ k* n" u7 ?1 C) V" T' w

: j7 c2 P. c3 o1 c7 \公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。公仔箱論壇$ g7 U! {; e8 I" n& s
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(6)大位上籃
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" A2 f/ C& o; X& ^7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。os.tvboxnow.com; h' j' x% T: i% s6 g# t6 O1 t

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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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) L3 @1 R$ ?& h1 Z5 G' vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 4 I& H, L1 G+ u0 N% r

. a. ^0 n5 h4 G  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。公仔箱論壇  ?3 I9 Z3 j+ Z" ~
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文、圖:葉文慧) X8 S9 Y$ }0 K

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/ c, J$ t7 ~9 J5 c0 J- I1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 ~6 F7 G/ m8 c! b
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6 y6 y- s4 T9 |2 _公仔箱論壇2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。 os.tvboxnow.com) b/ O* ]" s, t# Y  c
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 5 a! e( J  e$ @3 A: x
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4 r" ^; S# q; i& A9 o% G& F4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。os.tvboxnow.com! K& O8 Z4 T" }# Q: U3 a5 S

! }3 a  H8 j! S+ Y5 Yos.tvboxnow.com公仔箱論壇- C* _5 e% V2 N; n/ e! _( O% t1 d6 t
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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, g& h$ z* @6 r5 M) E- x+ K6 h基本練習﹕加強彈跳力 3 step
! B! L  w' `2 ]9 U, }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H! Z( b' c& P4 g! b- c  _* qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。4 j: m' I5 m! T1 k' |/ H

4 m; H& h1 X6 R! U3 vos.tvboxnow.comstep1-定點跳高公仔箱論壇. W5 P: B1 J2 E' E+ X

' [4 n( ]! n- G. @) a( y$ m" k; m站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。公仔箱論壇. u9 o' E' L2 l6 f
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! U& |9 B- m/ dstep2-單腳企: t; F  h/ `1 F& D* a" r, [

) s5 Z& f8 E; q3 ]( Ztvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
1 `) L0 P& y' Q6 |) j1 i, F  _8 l* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y8 `/ ^& z+ a) n. m3 d

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: |" |/ p5 U8 n4 Ios.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿os.tvboxnow.com  n5 b/ z/ D5 |. W! Y

0 Z& c% z% X+ U要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。
8 u5 b5 _6 c3 b) l6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  V+ V) C' @) F. K! \- u3 o

1 r3 s% x, L9 U' ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" I+ R+ C7 |9 S! {* y% g7 W( l
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2 Q% Q- S5 Y9 i+ u: j/ e9 j8 W小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ C* R: s5 v0 A' z' T$ ~" N

, ^- \# H9 [$ H" L. lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人
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1 E3 d6 F4 X# K, z) ^* t# v. aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
" r  o  w2 [: s& k  G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L) w  U0 T5 Q) k! K, i
Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇, J2 J1 p" S  F; p
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預設突破路線
! O2 ?7 [* N  J! ?& z1 k) }& a$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y& @& t8 i( ]! V& V
鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb; s; A( \6 k% z8 i4 }# E  K$ u4 g

7 o, Q+ ^# y  u0 O( \9 H' i■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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8 ]* ^4 I6 K4 R* v2 N& _$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖:葉文慧
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* q* k7 D1 x% I& y# |4 S1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
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! K7 H: @/ ~# aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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7 H4 h0 f: D1 }- M1 P- h1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a  S5 r/ ^4 K; R. E. ]公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \9 g5 Y8 l; B: W& m8 u

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧): n, R! Z' U3 R, [6 o; }+ v
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)9 x* }$ I4 k, F

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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S. H) {6 Q+ ^
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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
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$ E& _8 S- _" o! A% f: }% Kos.tvboxnow.com3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧); g' O3 z% W, u. B9 m1 }

( T2 o' C1 M2 o7 J& Etvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb$ b0 g$ N1 Z; d1 C0 `# Q" ?! t) X/ ?
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' F$ a, p7 j- J9 q0 s9 v* X- h4 h6 A公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇9 Y% a% M& u: W, p
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' w  d* @5 [! |tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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, B- ^" ?+ s( c, q7 Y' oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~  j0 Y# k! U/ c6 M
使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!公仔箱論壇; J/ ^. W' B# @1 p" t
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 & j% g) U' L( p( d  q. w
:014: 很赞成啊!os.tvboxnow.com" j& _5 i2 T* u- i$ H) Z) B- W. f& R
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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tvb now,tvbnow,bttvb) [* O2 @3 N; J: l6 u2 I
就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
* y+ T$ o# k8 o7 C公仔箱論壇thx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x) p& U1 c  f  K, H" q

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$ q* j8 h, b. ptvb now,tvbnow,bttvb呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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