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- d9 `& D: s- P/ ~全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。os.tvboxnow.com: U5 r% h {$ y* ^4 W3 n6 e% z
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1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb9 [# O" L+ F0 L
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" o# Y0 y5 c. w2 ~5 l 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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& H( S5 f" E. X2 j/ ~& k$ C& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q1 y } Q3 m$ J7 ` 2．减轻5％的体重。
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4 f$ z" {; P* E9 O9 n, N 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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* g3 Z1 r& J7 J4 I# o# U3 Z5 _( G公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。
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1 X( @. Y) L9 G4 s( Atvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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- {" G2 f6 S" otvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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- X3 S. e [1 Q" @/ h0 A8 Z) S$ n h5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。os.tvboxnow.com/ w1 S' ~' g$ p3 U
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。) K4 k& y5 E4 ]2 d
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T' R' |! X2 P# E* l
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。6 Y5 o3 N1 y* i9 s
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r4 X" Q8 e. Y% @4 O" L 7．火腿香肠要少吃。os.tvboxnow.com* k& B5 {! J2 |- c* Q! h- N+ K
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
* k* O4 k( c7 Y5 x1 D6 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: X1 d6 E' X4 l- @# ~
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8．肉桂有助降血糖。: j3 w" p+ Z6 y5 f, P: f
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4 f- \3 {( j8 u. I" n. Z9 ?公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb# e+ o+ Z3 E7 C( a; @. }% ^
2 Q- h3 g6 A, o2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z- n4 V1 N! I+ u
9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇' K) d1 X/ s# k p
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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3 D( S( y+ ^1 g6 X& Z8 U+ A) a 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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" ~- j1 C" G) m9 P- f! S0 ztvb now,tvbnow,bttvb
- h0 o e2 S6 R ?tvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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